Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Κινητοποίηση Ώμου με Κυκλικές Κινήσεις και Μπαστούνι

Κινητοποίηση ώμου με κυκλικές κινήσεις και μπαστούνι, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση.

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση Ώμου με Κυκλικές Κινήσεις και Μπαστούνι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση

Περιγραφή: Κρατήστε ένα μπαστούνι και με τα δύο χέρια, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας. Εκτελέστε αργά πλήρεις κύκλους με τα χέρια σας για να κινητοποιήσετε τον ώμο, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια.

Συμβουλές: Διατηρήστε την κίνηση ομαλή και ελεγχόμενη, αποφεύγοντας τη δύναμη ή τον πόνο. Αναπνέετε κανονικά και διατηρήστε σταθερή στάση σώματος.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το μέγεθος των κύκλων ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπαστούνι
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, ίσια πλάτη, κρατώντας ένα μπαστούνι μπροστά
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
κυκλική κίνηση ώμου με μπαστούνι, κινητοποίηση ώμου με μπαστούνι, κύκλοι ώμου με μπαστούνι

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κινητοποίηση Ώμου με Πέρασμα ΕμποδίουΚινητοποίηση ώμου με πέρασμα εμποδίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Κινητοποίηση Ώμου Πάνω από το Κεφάλι με Κίνηση ΚωπηλασίαςΚινητοποίηση ώμου πάνω από το κεφάλι με κίνηση κωπηλασίας, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση ώμου πίσω από την πλάτηΚινητοποίηση ώμου πίσω από την πλάτη, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι Κινητοποίηση ώμου σε έκταση με ενεργητική υποβοήθησηΚινητοποίηση ώμου σε έκταση με ενεργητική υποβοήθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Ώμου σε ΤόξοΚινητοποίηση ώμου σε τόξο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κυκλικές Κινήσεις Ώμου σε Όρθια ΘέσηΚυκλικές κινήσεις ώμου σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση Μονομερής προσαγωγή και απαγωγή ωμοπλάτης με ελαστικό ιμάνταΜονομερής προσαγωγή/απαγωγή ωμοπλάτης με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Παθητικές Κινητοποιήσεις Απαγωγής και Αποσυμπίεσης ΏμουΠαθητικές κινητοποιήσεις απαγωγής και αποσυμπίεσης ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.