Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Κινητοποίηση ώμου σε έκταση με ενεργητική υποβοήθηση

Κινητοποίηση ώμου σε έκταση με ενεργητική υποβοήθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση ώμου σε έκταση με ενεργητική υποβοήθηση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, τοποθετήστε το ένα χέρι πίσω από την πλάτη σας για να βοηθήσετε το άλλο χέρι να εκτείνει απαλά προς τα πίσω. Χρησιμοποιήστε το χέρι που υποστηρίζει για να καθοδηγήσετε την κίνηση χωρίς να πιέζετε, μέχρι να νιώσετε ένα ελαφρύ, άνετο τέντωμα.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε την τροχιά για να αποφύγετε οποιονδήποτε πόνο. Αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε τους ώμους κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης στις συνεδρίες χωρίς να προκαλέσετε πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, χέρια κατά μήκος του κορμού
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
υποβοηθούμενη έκταση ώμου, ενεργητική υποβοηθούμενη κινητοποίηση ώμου, βοηθούμενη έκταση βραχίονα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κινητοποίηση Ώμου σε ΤόξοΚινητοποίηση ώμου σε τόξο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κυκλικές Κινήσεις Ώμου σε Όρθια ΘέσηΚυκλικές κινήσεις ώμου σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση Μονομερής προσαγωγή και απαγωγή ωμοπλάτης με ελαστικό ιμάνταΜονομερής προσαγωγή/απαγωγή ωμοπλάτης με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Παθητικές Κινητοποιήσεις Απαγωγής και Αποσυμπίεσης ΏμουΠαθητικές κινητοποιήσεις απαγωγής και αποσυμπίεσης ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Παθητικές Κινητοποιήσεις Απαγωγών ΏμουΠαθητικές κινητοποιήσεις των απαγωγών του ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Παθητικές κινητοποιήσεις ωμοπλάτηςΠαθητικές κινητοποιήσεις ωμοπλάτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση Παθητική απαγωγή ώμου με σύσπαση-χαλάρωσηΠαθητική απαγωγή ώμου με σύσπαση-χαλάρωση, 3 σετ, 5 επαναλήψεις Παθητική διάταση του ελάσσονος θωρακικούΠαθητική διάταση του ελάσσονος θωρακικού, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.