Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Κινητοποίηση ώμου πίσω από την πλάτη

Κινητοποίηση ώμου πίσω από την πλάτη, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι

Εικόνα της άσκησης: Κινητοποίηση ώμου πίσω από την πλάτη

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά χέρι

Περιγραφή: Τοποθετήστε το ένα χέρι πίσω από την πλάτη σας και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να το ανεβάσετε κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης με ελεγχόμενο τρόπο μέχρι το μέγιστο εύρος κίνησής σας. Κατεβάστε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να πιέζετε αν νιώσετε πόνο. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να κινητοποιήσετε αποτελεσματικά τον ώμο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης στις συνεδρίες, χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, με τα χέρια κατά μήκος του κορμού
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
άσκηση κινητικότητας ώμου πίσω από την πλάτη, διάταση χεριού πίσω από την πλάτη, κινητοποίηση βραχίονα πίσω από την πλάτη

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κινητοποίηση ώμου σε έκταση με ενεργητική υποβοήθησηΚινητοποίηση ώμου σε έκταση με ενεργητική υποβοήθηση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κινητοποίηση Ώμου σε ΤόξοΚινητοποίηση ώμου σε τόξο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Κυκλικές Κινήσεις Ώμου σε Όρθια ΘέσηΚυκλικές κινήσεις ώμου σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση Μονομερής προσαγωγή και απαγωγή ωμοπλάτης με ελαστικό ιμάνταΜονομερής προσαγωγή/απαγωγή ωμοπλάτης με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Παθητικές Κινητοποιήσεις Απαγωγής και Αποσυμπίεσης ΏμουΠαθητικές κινητοποιήσεις απαγωγής και αποσυμπίεσης ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Παθητικές Κινητοποιήσεις Απαγωγών ΏμουΠαθητικές κινητοποιήσεις των απαγωγών του ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο εύρος κίνησης Παθητικές κινητοποιήσεις ωμοπλάτηςΠαθητικές κινητοποιήσεις ωμοπλάτης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση Παθητική απαγωγή ώμου με σύσπαση-χαλάρωσηΠαθητική απαγωγή ώμου με σύσπαση-χαλάρωση, 3 σετ, 5 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.