Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Κωπηλατική με μπάρα για ενδυνάμωση ώμων

Κωπηλατική με μπάρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Εικόνα της άσκησης: Κωπηλατική με μπάρα για ενδυνάμωση ώμων

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Τέμπο: 2-0-2

Περιγραφή: Κρατήστε μια μπάρα μπροστά σας με τα χέρια τεντωμένα ή ελαφρώς λυγισμένα, τους ώμους προς τα εμπρός. Τραβήξτε τη μπάρα προς το σώμα σας φέρνοντας τους αγκώνες προς τα πίσω και σφίγγοντας τις ωμοπλάτες, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε το στήθος ανοιχτό και τους ώμους κάτω κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε την κάθοδο για να αποφύγετε απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος της μπάρας όταν μπορείτε να εκτελέσετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων με καλή τεχνική και χωρίς υπερβολική κόπωση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μπάρα
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά κρατώντας μια μπάρα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών των ώμων και βελτίωση της σταθερότητας της ωμοπλάτης
Λέγεται επίσης
κωπηλατική μπάρας, κωπηλατική με μπάρα, οριζόντια κωπηλατική μπάρας

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Κωπηλατική με ΜπαστούνιΚωπηλατική με μπαστούνι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Κωπηλατική Ωμοπλάτης με TRXΚωπηλατική ωμοπλάτης με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Μονομερής Ανύψωση Ώμου προς το ΖενίθΜονομερής ανύψωση ώμου προς το ζενίθ, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, ελεγχόμενη κίνηση Μονομερής Ενδυνάμωση Έξω Στροφέων Ώμου με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΜονομερής ενδυνάμωση έξω στροφέων ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, με ελαστικό ιμάντα αντίστασης Μονομερής ενδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε τετραποδική θέσηΜονομερής ενδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού σε τετραποδική θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Μονόπλευρη πρέσα ώμου με αλτήραΜονόπλευρη πρέσα ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι, ρυθμός 2-0-2 Μονόπλευρη πρέσα ώμων με μπάραΜονόπλευρη πρέσα ώμων με μπάρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι, ρυθμός 2-0-2 Μονόπλευρη Σταθεροποίηση Ώμου σε Θέση Push-upΜονόπλευρη σταθεροποίηση ώμου σε θέση push-up, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.