Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Οριζόντια Απαγωγή Ώμου Ισομετρική Άσκηση Όρθια

Ισομετρική άσκηση οριζόντιας απαγωγής ώμου, όρθια, 3 σετ, διατήρηση 10 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 30 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Οριζόντια Απαγωγή Ώμου Ισομετρική Άσκηση Όρθια

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 10 δευτερόλεπτα διατήρηση

Ανάπαυση: 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με το χέρι σας κατά μήκος του κορμού σας. Σηκώστε αργά το χέρι σας πλάγια στο επίπεδο του ώμου μέχρι την υποδεικνυόμενη γωνία, με τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο, και στη συνέχεια κρατήστε αυτή τη θέση χωρίς κίνηση για 10 δευτερόλεπτα, διατηρώντας την ωμοπλάτη σταθερή και τον κορμό ίσιο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να ανασηκώνετε τον ώμο σας. Συσπάστε τους μύες γύρω από την ωμοπλάτη για να σταθεροποιήσετε τον ώμο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης από 10 σε 15 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρι κατά μήκος του κορμού
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ώμου και σταθεροποίηση της ωμοπλάτης
Λέγεται επίσης
πλάγια ισομετρική ανύψωση ώμου, όρθια απαγωγή ώμου, πλάγια ενδυνάμωση ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Οριζόντια απαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασηςΟριζόντια απαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Οριζόντια Έλξη με ΛάστιχοΟριζόντια έλξη με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Οριζόντια κάμψη ώμου με αλτήραΟριζόντια κάμψη ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Οριζόντια Κωπηλατική με Λάστιχο σε Ασταθές ΜαξιλάριΟριζόντια κωπηλατική με λάστιχο σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Οριζόντια Κωπηλατική σε ΜηχάνημαΟριζόντια κωπηλατική σε μηχάνημα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Περιπατητική Έσω Στροφή με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΠεριπατητική έσω στροφή με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 βήματα ανά χέρι Περίπατος χεριών στον τοίχο για τον ώμοΠερίπατος χεριών στον τοίχο για τον ώμο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Περιστροφή ώμου με ελαστικό ιμάντα σε απαγωγή 125°Περιστροφή ώμου με ελαστικό ιμάντα σε απαγωγή 125°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.