Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Οριζόντια Έλξη με Λάστιχο

Οριζόντια έλξη με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Εικόνα της άσκησης: Οριζόντια Έλξη με Λάστιχο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Τέμπο: 2 δευτερόλεπτα για την έλξη, 0 δευτερόλεπτα παύση, 2 δευτερόλεπτα για την επιστροφή

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, κρατήστε το λάστιχο και με τα δύο χέρια, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας. Τραβήξτε αργά το λάστιχο προς το στήθος σας, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να γέρνετε τον κορμό σας προς τα πίσω. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μύες των ώμων.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του λάστιχου ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
λάστιχο αντίστασης
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, χέρια τεντωμένα μπροστά κρατώντας λάστιχο αντίστασης
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση των ώμων
Λέγεται επίσης
έλξη με λάστιχο, οριζόντια κωπηλατική ώμου, άσκηση ώμου με λάστιχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Οριζόντια κάμψη ώμου με αλτήραΟριζόντια κάμψη ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Οριζόντια Κωπηλατική με Λάστιχο σε Ασταθές ΜαξιλάριΟριζόντια κωπηλατική με λάστιχο σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Οριζόντια Κωπηλατική σε ΜηχάνημαΟριζόντια κωπηλατική σε μηχάνημα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Περιπατητική Έσω Στροφή με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΠεριπατητική έσω στροφή με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 βήματα ανά χέρι Περίπατος χεριών στον τοίχο για τον ώμοΠερίπατος χεριών στον τοίχο για τον ώμο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Περιστροφή ώμου με ελαστικό ιμάντα σε απαγωγή 125°Περιστροφή ώμου με ελαστικό ιμάντα σε απαγωγή 125°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Περπάτημα με Ανυψωμένο Χέρι στο Ζενίθ για Σταθεροποίηση ΏμουΠερπάτημα με το χέρι στο ζενίθ, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, διατηρώντας τη σταθερότητα του ώμου Περπάτημα με Σταθεροποίηση Εξωτερικής Στροφής Ώμου στις 90°Περπάτημα με σταθεροποίηση εξωτερικής στροφής ώμου στις 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.