Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Οριζόντια Κωπηλατική με Λάστιχο σε Ασταθές Μαξιλάρι

Οριζόντια κωπηλατική με λάστιχο σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Οριζόντια Κωπηλατική με Λάστιχο σε Ασταθές Μαξιλάρι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθίστε ή σταθείτε σε ένα ασταθές μαξιλάρι. Κρατήστε ένα λάστιχο μπροστά σας με τα χέρια τεντωμένα. Τραβήξτε αργά τους αγκώνες προς τα πίσω, φέρνοντας τις ωμοπλάτες κοντά, και στη συνέχεια επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση με τα χέρια τεντωμένα.

Συμβουλές: Κρατήστε το στήθος ανοιχτό και τους ώμους κάτω κατά τη διάρκεια της έλξης. Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε τους σπασμούς και διατηρήστε την ισορροπία στο μαξιλάρι.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του λάστιχου ή τον χρόνο υπό τάση καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
λαστιχο, ασταθές μαξιλάρι
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση σε ασταθές μαξιλάρι, χέρια τεντωμένα μπροστά
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ώμου και βελτίωση σταθερότητας ωμοπλάτης
Λέγεται επίσης
κωπηλατική με λάστιχο σε μαξιλάρι, άσκηση ωμοπλάτης σε ασταθή επιφάνεια, οριζόντια έλξη με λάστιχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Οριζόντια Κωπηλατική σε ΜηχάνημαΟριζόντια κωπηλατική σε μηχάνημα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Περιπατητική Έσω Στροφή με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΠεριπατητική έσω στροφή με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 βήματα ανά χέρι Περίπατος χεριών στον τοίχο για τον ώμοΠερίπατος χεριών στον τοίχο για τον ώμο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Περιστροφή ώμου με ελαστικό ιμάντα σε απαγωγή 125°Περιστροφή ώμου με ελαστικό ιμάντα σε απαγωγή 125°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Περπάτημα με Ανυψωμένο Χέρι στο Ζενίθ για Σταθεροποίηση ΏμουΠερπάτημα με το χέρι στο ζενίθ, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, διατηρώντας τη σταθερότητα του ώμου Περπάτημα με Σταθεροποίηση Εξωτερικής Στροφής Ώμου στις 90°Περπάτημα με σταθεροποίηση εξωτερικής στροφής ώμου στις 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πιέσεις Αλτήρων σε SwissBallΠιέσεις αλτήρων σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Πιέσεις στον τοίχο με κλίσηΠιέσεις στον τοίχο με κλίση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.