Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Περίπατος χεριών στον τοίχο για τον ώμο

Περίπατος χεριών στον τοίχο για τον ώμο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Εικόνα της άσκησης: Περίπατος χεριών στον τοίχο για τον ώμο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά χέρι

Περιγραφή: Σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο, με τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες επίπεδες στον τοίχο στο ύψος των ώμων. Σιγά-σιγά ανεβάστε τα χέρια σας στον τοίχο όσο πιο ψηλά γίνεται χωρίς να τα σηκώσετε από τον τοίχο, και μετά κατεβάστε τα απαλά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να καμπουριάζετε ή να γέρνετε το σώμα σας. Εκτελέστε την κίνηση αργά και ελέγξτε κάθε φάση για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μύες του ώμου.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή το ύψος που φτάνετε στον τοίχο καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Τοίχος
Αρχική θέση
Όρθια θέση απέναντι στον τοίχο, χέρια τεντωμένα, παλάμες επίπεδες στον τοίχο στο ύψος των ώμων
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ώμου
Λέγεται επίσης
περίπατος χεριών στον τοίχο, άσκηση ανύψωσης ώμου, άσκηση αναρρίχησης στον τοίχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Περιστροφή ώμου με ελαστικό ιμάντα σε απαγωγή 125°Περιστροφή ώμου με ελαστικό ιμάντα σε απαγωγή 125°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Περπάτημα με Ανυψωμένο Χέρι στο Ζενίθ για Σταθεροποίηση ΏμουΠερπάτημα με το χέρι στο ζενίθ, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, διατηρώντας τη σταθερότητα του ώμου Περπάτημα με Σταθεροποίηση Εξωτερικής Στροφής Ώμου στις 90°Περπάτημα με σταθεροποίηση εξωτερικής στροφής ώμου στις 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πιέσεις Αλτήρων σε SwissBallΠιέσεις αλτήρων σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Πιέσεις στον τοίχο με κλίσηΠιέσεις στον τοίχο με κλίση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Πιέσεις Ώμων Καθιστός σε ΜηχάνημαΠιέσεις ώμων καθιστός σε μηχάνημα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Πιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι σε SwissBall με ελαφριούς αλτήρεςΠιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφριοί αλτήρες Πίεση Μπάλας στον Τοίχο για τον ΏμοΠίεση μπάλας στον τοίχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.