Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Περιπατητική Έσω Στροφή με Ελαστικό Ιμάντα Αντίστασης

Περιπατητική έσω στροφή με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 βήματα ανά χέρι

Εικόνα της άσκησης: Περιπατητική Έσω Στροφή με Ελαστικό Ιμάντα Αντίστασης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 βήματα ανά χέρι

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με έναν ελαστικό ιμάντα αντίστασης αγκυρωμένο στο ύψος του χεριού. Προχωρήστε αργά προς τα εμπρός, εκτελώντας μια έσω στροφή ώμου με κάθε βήμα, κρατώντας το χέρι κοντά στο σώμα και τον ιμάντα τεντωμένο.

Συμβουλές: Διατηρήστε όρθια στάση και ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε αντισταθμίσεις. Αναπνέετε κανονικά και μην πιέζετε την περιστροφή.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των βημάτων ή την αντίσταση του ιμάντα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, καλή στάση σώματος, ελαστικός ιμάντας αγκυρωμένος στο ύψος του χεριού
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ώμου στην έσω στροφή
Λέγεται επίσης
περιπατητική έσω στροφή ώμου, έσω στροφή με ελαστικό ιμάντα, άσκηση έσω στροφής ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Περίπατος χεριών στον τοίχο για τον ώμοΠερίπατος χεριών στον τοίχο για τον ώμο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Περιστροφή ώμου με ελαστικό ιμάντα σε απαγωγή 125°Περιστροφή ώμου με ελαστικό ιμάντα σε απαγωγή 125°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Περπάτημα με Ανυψωμένο Χέρι στο Ζενίθ για Σταθεροποίηση ΏμουΠερπάτημα με το χέρι στο ζενίθ, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, διατηρώντας τη σταθερότητα του ώμου Περπάτημα με Σταθεροποίηση Εξωτερικής Στροφής Ώμου στις 90°Περπάτημα με σταθεροποίηση εξωτερικής στροφής ώμου στις 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πιέσεις Αλτήρων σε SwissBallΠιέσεις αλτήρων σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Πιέσεις στον τοίχο με κλίσηΠιέσεις στον τοίχο με κλίση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Πιέσεις Ώμων Καθιστός σε ΜηχάνημαΠιέσεις ώμων καθιστός σε μηχάνημα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Πιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι σε SwissBall με ελαφριούς αλτήρεςΠιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφριοί αλτήρες

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.