Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Οριζόντια απαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης

Οριζόντια απαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Οριζόντια απαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάντα αντίστασης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, στερεώστε έναν ελαστικό ιμάντα αντίστασης στο ύψος του χεριού σας. Κρατήστε τον ιμάντα με το χέρι σε απαγωγή 90 μοιρών και, στη συνέχεια, μετακινήστε αργά το χέρι οριζόντια προς τα έξω, διατηρώντας τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους σας κάτω για να αποφύγετε το σήκωμα. Ελέγξτε την κίνηση αποφεύγοντας τις απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαστικός ιμάντας αντίστασης
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, χέρι σε απαγωγή 90 μοιρών, κρατώντας ελαστικό ιμάντα αντίστασης στο ύψος του χεριού
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ώμου για βελτίωση της σταθερότητας και της κινητικότητας
Λέγεται επίσης
πλάγια ανύψωση με ελαστικό ιμάντα, απαγωγή ώμου με λάστιχο, οριζόντιο άνοιγμα ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Οριζόντια Έλξη με ΛάστιχοΟριζόντια έλξη με λάστιχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Οριζόντια κάμψη ώμου με αλτήραΟριζόντια κάμψη ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Οριζόντια Κωπηλατική με Λάστιχο σε Ασταθές ΜαξιλάριΟριζόντια κωπηλατική με λάστιχο σε ασταθές μαξιλάρι, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Οριζόντια Κωπηλατική σε ΜηχάνημαΟριζόντια κωπηλατική σε μηχάνημα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Περιπατητική Έσω Στροφή με Ελαστικό Ιμάντα ΑντίστασηςΠεριπατητική έσω στροφή με ελαστικό ιμάντα αντίστασης, 3 σετ, 10 βήματα ανά χέρι Περίπατος χεριών στον τοίχο για τον ώμοΠερίπατος χεριών στον τοίχο για τον ώμο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Περιστροφή ώμου με ελαστικό ιμάντα σε απαγωγή 125°Περιστροφή ώμου με ελαστικό ιμάντα σε απαγωγή 125°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Περπάτημα με Ανυψωμένο Χέρι στο Ζενίθ για Σταθεροποίηση ΏμουΠερπάτημα με το χέρι στο ζενίθ, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, διατηρώντας τη σταθερότητα του ώμου

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.