Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Περπάτημα με Ανυψωμένο Χέρι στο Ζενίθ για Σταθεροποίηση Ώμου

Περπάτημα με το χέρι στο ζενίθ, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα, διατηρώντας τη σταθερότητα του ώμου

Εικόνα της άσκησης: Περπάτημα με Ανυψωμένο Χέρι στο Ζενίθ για Σταθεροποίηση Ώμου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά σετ

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με το χέρι σας σηκωμένο πάνω από το κεφάλι σας (στο ζενίθ) με τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο. Περπατήστε αργά διατηρώντας τη σταθερότητα του ώμου, αποφεύγοντας οποιαδήποτε αντιστάθμιση ή υπερβολική κίνηση. Εστιάστε στον κινητικό έλεγχο διατηρώντας την ωμοπλάτη σταθερή και την άρθρωση καλά ευθυγραμμισμένη καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Συμβουλές: Κρατήστε τον κορμό σας ίσιο και αποφύγετε να ανασηκώνετε τον ώμο σας. Αναπνεύστε ήρεμα και κάντε μικρά, ελεγχόμενα βήματα για να αποφύγετε την απώλεια ισορροπίας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια κάθε σετ κατά 5 δευτερόλεπτα καθώς αισθάνεστε άνετα, ή προσθέστε ένα μικρό βάρος στο χέρι για να αυξήσετε τη δυσκολία.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρι σηκωμένο πάνω από το κεφάλι στο ζενίθ, άρθρωση ευθυγραμμισμένη, ωμοπλάτη σταθερή
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και της σταθερότητας του ώμου
Λέγεται επίσης
περπάτημα χέρι ψηλά, περπάτημα σταθεροποίησης ώμου, περπάτημα απαγωγής χεριού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Περπάτημα με Σταθεροποίηση Εξωτερικής Στροφής Ώμου στις 90°Περπάτημα με σταθεροποίηση εξωτερικής στροφής ώμου στις 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πιέσεις Αλτήρων σε SwissBallΠιέσεις αλτήρων σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Πιέσεις στον τοίχο με κλίσηΠιέσεις στον τοίχο με κλίση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Πιέσεις Ώμων Καθιστός σε ΜηχάνημαΠιέσεις ώμων καθιστός σε μηχάνημα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Πιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι σε SwissBall με ελαφριούς αλτήρεςΠιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφριοί αλτήρες Πίεση Μπάλας στον Τοίχο για τον ΏμοΠίεση μπάλας στον τοίχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Πλάγια Ανύψωση Βραχίονα σε Όρθια ΘέσηΠλάγια ανύψωση βραχίονα σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά βραχίονα, με τον βραχίονα ελαφρώς λυγισμένο. Πλάγια Ανύψωση σε Ωμοπλατιαίο Επίπεδο με ΑλτήρεςΠλάγια ανύψωση σε ωμοπλατιαίο επίπεδο με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.