Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Περπάτημα με Σταθεροποίηση Εξωτερικής Στροφής Ώμου στις 90°

Περπάτημα με σταθεροποίηση εξωτερικής στροφής ώμου στις 90°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Περπάτημα με Σταθεροποίηση Εξωτερικής Στροφής Ώμου στις 90°

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 βήματα μπρος-πίσω

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με το χέρι ανυψωμένο στις 90 μοίρες σε εξωτερική στροφή, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες. Περπατήστε αργά διατηρώντας αυτή τη σταθερή θέση, ελέγχοντας προσεκτικά την κίνηση του ώμου καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Επιστρέψτε στην αρχική θέση μετά από κάθε διαδρομή μπρος-πίσω.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να μετακινήσετε το χέρι από τη θέση εξωτερικής στροφής. Επικεντρωθείτε στη σταθερότητα του ώμου και στον έλεγχο της κίνησης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα περπατήματος ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς κατακτάτε τη σταθερότητα.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρι σε εξωτερική στροφή στις 90 μοίρες, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας ώμου
Λέγεται επίσης
περπάτημα εξωτερικής στροφής ώμου, σταθερότητα ώμου εξωτερικής στροφής, άσκηση ελέγχου ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Πιέσεις Αλτήρων σε SwissBallΠιέσεις αλτήρων σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Πιέσεις στον τοίχο με κλίσηΠιέσεις στον τοίχο με κλίση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Πιέσεις Ώμων Καθιστός σε ΜηχάνημαΠιέσεις ώμων καθιστός σε μηχάνημα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Πιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι σε SwissBall με ελαφριούς αλτήρεςΠιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφριοί αλτήρες Πίεση Μπάλας στον Τοίχο για τον ΏμοΠίεση μπάλας στον τοίχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Πλάγια Ανύψωση Βραχίονα σε Όρθια ΘέσηΠλάγια ανύψωση βραχίονα σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά βραχίονα, με τον βραχίονα ελαφρώς λυγισμένο. Πλάγια Ανύψωση σε Ωμοπλατιαίο Επίπεδο με ΑλτήρεςΠλάγια ανύψωση σε ωμοπλατιαίο επίπεδο με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Πλάγια ανύψωση ώμου σε κλίσηΠλάγια ανύψωση ώμου σε κλίση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τον βραχίονα ελαφρώς λυγισμένο

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.