Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Πιέσεις Αλτήρων σε SwissBall

Πιέσεις αλτήρων σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Εικόνα της άσκησης: Πιέσεις Αλτήρων σε SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Τέμπο: 2-0-2

Περιγραφή: Ξαπλώστε σε μια SwissBall με τα πέλματα σταθερά στο έδαφος για να εξασφαλίσετε σταθερότητα. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τους αγκώνες λυγισμένους στις 90 μοίρες, και στη συνέχεια πιέστε αργά τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι σχεδόν τεντωμένα, και μετά κατεβάστε τους με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας καλά ευθυγραμμισμένη με τη SwissBall, ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε τον κορμό, και αποφύγετε την υπερβολική καμάρα στην οσφυϊκή μοίρα. Ελέγξτε την κίνηση για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση των μυών.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος των αλτήρων ή προσθέστε μια επιπλέον επανάληψη όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
αλτήρες, SwissBall
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος σε SwissBall με τα πέλματα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση των ώμων
Λέγεται επίσης
Πιέσεις αλτήρων σε SwissBall, Πιέσεις ώμων σε SwissBall, Πιέσεις στήθους σε μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Πιέσεις στον τοίχο με κλίσηΠιέσεις στον τοίχο με κλίση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Πιέσεις Ώμων Καθιστός σε ΜηχάνημαΠιέσεις ώμων καθιστός σε μηχάνημα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Πιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι σε SwissBall με ελαφριούς αλτήρεςΠιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφριοί αλτήρες Πίεση Μπάλας στον Τοίχο για τον ΏμοΠίεση μπάλας στον τοίχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Πλάγια Ανύψωση Βραχίονα σε Όρθια ΘέσηΠλάγια ανύψωση βραχίονα σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά βραχίονα, με τον βραχίονα ελαφρώς λυγισμένο. Πλάγια Ανύψωση σε Ωμοπλατιαίο Επίπεδο με ΑλτήρεςΠλάγια ανύψωση σε ωμοπλατιαίο επίπεδο με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Πλάγια ανύψωση ώμου σε κλίσηΠλάγια ανύψωση ώμου σε κλίση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τον βραχίονα ελαφρώς λυγισμένο Πλάγια ανύψωση ώμων με αλτήρεςΠλάγια ανύψωση ώμων με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.