Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Περιστροφή Ώμου σε Απαγωγή 90° σε Ελβετική Μπάλα

Περιστροφή ώμου σε απαγωγή 90° σε Ελβετική Μπάλα, 3 σετ, 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση

Εικόνα της άσκησης: Περιστροφή Ώμου σε Απαγωγή 90° σε Ελβετική Μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση

Περιγραφή: Καθίστε ή σταθείτε κοντά σε μια Ελβετική Μπάλα, με το χέρι σας σηκωμένο σε 90 μοίρες απαγωγής. Εκτελέστε αργά πλήρεις κύκλους με το χέρι σας, διατηρώντας τον ώμο σταθερό και την κίνηση ελεγχόμενη.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να ανασηκώνετε τον ώμο σας. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να αποφύγετε την καταπόνηση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το μέγεθος των κύκλων ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Ελβετική Μπάλα
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση κοντά σε Ελβετική Μπάλα, χέρι σε 90° απαγωγή
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
κύκλοι ώμου σε μπάλα, κινητοποίηση ώμου απαγωγή 90, περιστροφή ώμου σε μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Περπάτημα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλιΠερπάτημα με τα χέρια πάνω από το κεφάλι, 3 σετ, 10 μέτρα, χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες σε SwissBall με Διαφορετικά ΒάρηΠιέσεις στήθους με αλτήρες σε SwissBall με διαφορετικά βάρη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Πιέσεις Ώμων Υπερκέφαλες με ΜπαστούνιΥπερκέφαλες πιέσεις ώμων με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Προβολή και Αναγωγή ΩμοπλάτηςΠροβολή/αναγωγή ωμοπλάτης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Προβολή και Αναγωγή Ωμοπλάτης με SwissBallΕνεργητική-υποβοηθούμενη προβολή/αναγωγή ωμοπλάτης με SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Προβολή Ωμοπλάτης με ΜπαστούνιΠροβολή ωμοπλάτης με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πρόσθια ανύψωση στο ωμοπλατιαίο επίπεδο χωρίς φορτίοΠρόσθια ανύψωση στο ωμοπλατιαίο επίπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χωρίς φορτίο Ρίψη και υποδοχή μπάλας σε τοίχο με το κυρίαρχο χέριΡίψη και υποδοχή μπάλας σε τοίχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, κυρίαρχο χέρι

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.