Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Περπάτημα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι

Περπάτημα με τα χέρια πάνω από το κεφάλι, 3 σετ, 10 μέτρα, χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι

Εικόνα της άσκησης: Περπάτημα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Απόσταση: 10 μέτρα ανά σετ

Περιγραφή: Περπατήστε αργά διατηρώντας τα χέρια σας τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, καλά ευθυγραμμισμένα με τον κορμό. Εξασφαλίστε σταθερότητα στον ώμο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Συμβουλές: Κρατήστε τους ώμους κάτω και αποφύγετε να τους ανασηκώνετε. Ελέγξτε προσεκτικά κάθε βήμα για να διατηρήσετε την ισορροπία.

Πρόοδος: Αυξήστε την απόσταση περπατήματος κατά 2 μέτρα όταν αισθάνεστε άνετα και σταθερά.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρια στα πλάγια
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου και σταθερότητας ώμου
Λέγεται επίσης
περπάτημα με σηκωμένα χέρια, περπάτημα με χέρια πάνω από το κεφάλι, περπάτημα σταθεροποίησης ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Πιέσεις Στήθους με Αλτήρες σε SwissBall με Διαφορετικά ΒάρηΠιέσεις στήθους με αλτήρες σε SwissBall με διαφορετικά βάρη, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Πιέσεις Ώμων Υπερκέφαλες με ΜπαστούνιΥπερκέφαλες πιέσεις ώμων με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Προβολή και Αναγωγή ΩμοπλάτηςΠροβολή/αναγωγή ωμοπλάτης, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Προβολή και Αναγωγή Ωμοπλάτης με SwissBallΕνεργητική-υποβοηθούμενη προβολή/αναγωγή ωμοπλάτης με SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Προβολή Ωμοπλάτης με ΜπαστούνιΠροβολή ωμοπλάτης με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πρόσθια ανύψωση στο ωμοπλατιαίο επίπεδο χωρίς φορτίοΠρόσθια ανύψωση στο ωμοπλατιαίο επίπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χωρίς φορτίο Ρίψη και υποδοχή μπάλας σε τοίχο με το κυρίαρχο χέριΡίψη και υποδοχή μπάλας σε τοίχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, κυρίαρχο χέρι Σανίδα με άγγιγμα ώμουΣανίδα με άγγιγμα ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.