Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Πίεση Μπάλας στον Τοίχο για τον Ώμο

Πίεση μπάλας στον τοίχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Πίεση Μπάλας στον Τοίχο για τον Ώμο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Περιγραφή: Τοποθετήστε μια μπάλα γυμναστικής ανάμεσα στο χέρι σας και έναν τοίχο, με το χέρι σας στο ύψος του ώμου και την ωμοπλάτη σας καλά σταθεροποιημένη. Πιέστε απαλά την μπάλα στον τοίχο διατηρώντας τον κορμό σας όρθιο και ελέγχοντας την κίνηση του ώμου σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση χωρίς να χάσετε τη σταθερότητα της ωμοπλάτης.

Συμβουλές: Διατηρήστε την ωμοπλάτη σας σταθερή για να αποφύγετε αντισταθμίσεις. Αναπνέετε κανονικά και αποφύγετε την υπερέκταση της μέσης.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την πίεση στην μπάλα ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπάλα γυμναστικής
Αρχική θέση
Όρθια θέση απέναντι σε τοίχο, με μια μπάλα γυμναστικής ανάμεσα στο χέρι και τον τοίχο στο ύψος του ώμου
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ώμου με ταυτόχρονη σταθεροποίηση της ωμοπλάτης
Λέγεται επίσης
πίεση ώμου με μπάλα στον τοίχο, άσκηση ώμου με μπάλα γυμναστικής, άσκηση σταθεροποίησης ωμοπλάτης

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Πλάγια Ανύψωση Βραχίονα σε Όρθια ΘέσηΠλάγια ανύψωση βραχίονα σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά βραχίονα, με τον βραχίονα ελαφρώς λυγισμένο. Πλάγια Ανύψωση σε Ωμοπλατιαίο Επίπεδο με ΑλτήρεςΠλάγια ανύψωση σε ωμοπλατιαίο επίπεδο με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Πλάγια ανύψωση ώμου σε κλίσηΠλάγια ανύψωση ώμου σε κλίση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τον βραχίονα ελαφρώς λυγισμένο Πλάγια ανύψωση ώμων με αλτήρεςΠλάγια ανύψωση ώμων με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Πλάγια έκκεντρη ανύψωση ώμου με αλτήραΠλάγια έκκεντρη ανύψωση ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Πλάγια Ισομετρική Ανύψωση για Ενδυνάμωση του Πρόσθιου ΟδοντωτούΠλάγια ισομετρική ανύψωση για τον πρόσθιο οδοντωτό, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα στην υποδεικνυόμενη γωνία Πλάγια κάμψη ώμου με ελαφρύ αλτήρα σε πλάγια θέσηΠλάγια κάμψη ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, εκτεταμένο χέρι, ελαφρύς αλτήρας Πλάγια σανίδα με απαγωγή ώμουΠλάγια σανίδα με απαγωγή ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.