Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Πιέσεις Ώμων Καθιστός σε Μηχάνημα

Πιέσεις ώμων καθιστός σε μηχάνημα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Εικόνα της άσκησης: Πιέσεις Ώμων Καθιστός σε Μηχάνημα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Τέμπο: 2-0-2

Περιγραφή: Καθίστε αντικριστά στο μηχάνημα, με τα χέρια τοποθετημένα στις λαβές στο ύψος των ώμων. Σπρώξτε αργά τις λαβές προς τα πάνω εκτείνοντας πλήρως τα χέρια και, στη συνέχεια, κατεβάστε ελεγχόμενα πίσω στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος για να εξασφαλίσετε σταθερότητα. Ελέγξτε την κίνηση χωρίς απότομες κινήσεις για να προστατέψετε τους ώμους σας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το φορτίο όταν μπορείτε να εκτελέσετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων με ελεγχόμενο τέμπο χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μηχάνημα πιέσεων ώμων
Αρχική θέση
Καθιστός αντικριστά στο μηχάνημα, χέρια στις λαβές στο ύψος των ώμων
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών των ώμων
Λέγεται επίσης
πιέσεις ώμων σε μηχάνημα, κάθετη ανύψωση ώμου σε μηχάνημα, ανάπτυξη ώμων

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Πιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι σε SwissBall με ελαφριούς αλτήρεςΠιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφριοί αλτήρες Πίεση Μπάλας στον Τοίχο για τον ΏμοΠίεση μπάλας στον τοίχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Πλάγια Ανύψωση Βραχίονα σε Όρθια ΘέσηΠλάγια ανύψωση βραχίονα σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά βραχίονα, με τον βραχίονα ελαφρώς λυγισμένο. Πλάγια Ανύψωση σε Ωμοπλατιαίο Επίπεδο με ΑλτήρεςΠλάγια ανύψωση σε ωμοπλατιαίο επίπεδο με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Πλάγια ανύψωση ώμου σε κλίσηΠλάγια ανύψωση ώμου σε κλίση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τον βραχίονα ελαφρώς λυγισμένο Πλάγια ανύψωση ώμων με αλτήρεςΠλάγια ανύψωση ώμων με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Πλάγια έκκεντρη ανύψωση ώμου με αλτήραΠλάγια έκκεντρη ανύψωση ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Πλάγια Ισομετρική Ανύψωση για Ενδυνάμωση του Πρόσθιου ΟδοντωτούΠλάγια ισομετρική ανύψωση για τον πρόσθιο οδοντωτό, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα στην υποδεικνυόμενη γωνία

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.