Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Πλάγια Ανύψωση σε Ωμοπλατιαίο Επίπεδο με Αλτήρες

Πλάγια ανύψωση σε ωμοπλατιαίο επίπεδο με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια Ανύψωση σε Ωμοπλατιαίο Επίπεδο με Αλτήρες

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Τέμπο: 2-0-2

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε αργά τα χέρια πλάγια ακολουθώντας μια γωνία περίπου 30 μοιρών προς τα εμπρός (ωμοπλατιαίο επίπεδο) μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων, και στη συνέχεια κατεβάστε τα με ελεγχόμενο τρόπο.

Συμβουλές: Κρατήστε τους ώμους κάτω και αποφύγετε να τους ανασηκώνετε κατά τη διάρκεια της κίνησης. Ελέγξτε τόσο την ανοδική όσο και την καθοδική φάση για να μεγιστοποιήσετε την ενδυνάμωση των μυών.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το βάρος των αλτήρων ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
αλτήρες
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρια κατά μήκος του σώματος, κρατώντας αλτήρες
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των απαγωγών μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
πλάγια ανύψωση ώμου, ανύψωση σε ωμοπλατιαίο επίπεδο, απαγωγή με αλτήρες

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Πλάγια ανύψωση ώμου σε κλίσηΠλάγια ανύψωση ώμου σε κλίση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τον βραχίονα ελαφρώς λυγισμένο Πλάγια ανύψωση ώμων με αλτήρεςΠλάγια ανύψωση ώμων με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Πλάγια έκκεντρη ανύψωση ώμου με αλτήραΠλάγια έκκεντρη ανύψωση ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Πλάγια Ισομετρική Ανύψωση για Ενδυνάμωση του Πρόσθιου ΟδοντωτούΠλάγια ισομετρική ανύψωση για τον πρόσθιο οδοντωτό, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα στην υποδεικνυόμενη γωνία Πλάγια κάμψη ώμου με ελαφρύ αλτήρα σε πλάγια θέσηΠλάγια κάμψη ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, εκτεταμένο χέρι, ελαφρύς αλτήρας Πλάγια σανίδα με απαγωγή ώμουΠλάγια σανίδα με απαγωγή ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια σανίδα με έξω στροφή ώμου (πλειομετρική)Πλάγια σανίδα με έξω στροφή ώμου (πλειομετρική), 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι Πλάγιες ανυψώσεις ώμων με αλτήρεςΠλάγιες ανυψώσεις ώμων με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαφρώς λυγισμένους αγκώνες

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.