Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Πιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι σε SwissBall με ελαφριούς αλτήρες

Πιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφριοί αλτήρες

Εικόνα της άσκησης: Πιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι σε SwissBall με ελαφριούς αλτήρες

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθίστε σε ένα SwissBall με τα πέλματα σταθερά στο έδαφος, την πλάτη ίσια και τις ωμοπλάτες σταθερές. Κρατήστε έναν ελαφρύ αλτήρα σε κάθε χέρι, με τους αγκώνες λυγισμένους στις 90 μοίρες, και στη συνέχεια πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι σχεδόν τεντωμένα, χωρίς να κλειδώσετε τους αγκώνες. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό ενεργοποιημένο για να διατηρήσετε την ισορροπία στο SwissBall και να αποφύγετε την καμάρα στην πλάτη. Ελέγξτε τόσο την ανοδική όσο και την καθοδική φάση για να προστατεύσετε τους ώμους σας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος των αλτήρων ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη, διατηρώντας παράλληλα τη σωστή τεχνική.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
SwissBall, ελαφριοί αλτήρες
Αρχική θέση
Καθιστός σε SwissBall, πλάτη ίσια, πέλματα στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών των ώμων
Λέγεται επίσης
Πιέσεις ώμων σε SwissBall, Καθιστές πιέσεις αλτήρων σε SwissBall, Πιέσεις ώμων με SwissBall

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Πίεση Μπάλας στον Τοίχο για τον ΏμοΠίεση μπάλας στον τοίχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις Πλάγια Ανύψωση Βραχίονα σε Όρθια ΘέσηΠλάγια ανύψωση βραχίονα σε όρθια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά βραχίονα, με τον βραχίονα ελαφρώς λυγισμένο. Πλάγια Ανύψωση σε Ωμοπλατιαίο Επίπεδο με ΑλτήρεςΠλάγια ανύψωση σε ωμοπλατιαίο επίπεδο με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Πλάγια ανύψωση ώμου σε κλίσηΠλάγια ανύψωση ώμου σε κλίση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με τον βραχίονα ελαφρώς λυγισμένο Πλάγια ανύψωση ώμων με αλτήρεςΠλάγια ανύψωση ώμων με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2 Πλάγια έκκεντρη ανύψωση ώμου με αλτήραΠλάγια έκκεντρη ανύψωση ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Πλάγια Ισομετρική Ανύψωση για Ενδυνάμωση του Πρόσθιου ΟδοντωτούΠλάγια ισομετρική ανύψωση για τον πρόσθιο οδοντωτό, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα στην υποδεικνυόμενη γωνία Πλάγια κάμψη ώμου με ελαφρύ αλτήρα σε πλάγια θέσηΠλάγια κάμψη ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, εκτεταμένο χέρι, ελαφρύς αλτήρας

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.