Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Πλάγια ανύψωση ώμων με αλτήρες

Πλάγια ανύψωση ώμων με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, τέμπο 2-0-2

Εικόνα της άσκησης: Πλάγια ανύψωση ώμων με αλτήρες

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Τέμπο: 2-0-2

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε αργά τα χέρια πλάγια μέχρι να είναι παράλληλα με το έδαφος και στη συνέχεια κατεβάστε τα απαλά.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη ίσια και τους ώμους κάτω, αποφύγετε να σηκώνετε τους αλτήρες πολύ ψηλά για να αποτρέψετε την καταπόνηση των αρθρώσεων. Ελέγξτε καλά την κίνηση, σεβόμενοι το τέμπο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος των αλτήρων όταν μπορείτε να εκτελέσετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων χωρίς υπερβολική κόπωση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
αλτήρες
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρια κατά μήκος του σώματος, κρατώντας αλτήρες
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των απαγωγών μυών του ώμου
Λέγεται επίσης
πλάγια ανύψωση, ανύψωση χεριών με αλτήρες, απαγωγή ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Πλάγια έκκεντρη ανύψωση ώμου με αλτήραΠλάγια έκκεντρη ανύψωση ώμου με αλτήρα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κάθοδος σε 4 δευτερόλεπτα Πλάγια Ισομετρική Ανύψωση για Ενδυνάμωση του Πρόσθιου ΟδοντωτούΠλάγια ισομετρική ανύψωση για τον πρόσθιο οδοντωτό, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα στην υποδεικνυόμενη γωνία Πλάγια κάμψη ώμου με ελαφρύ αλτήρα σε πλάγια θέσηΠλάγια κάμψη ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, εκτεταμένο χέρι, ελαφρύς αλτήρας Πλάγια σανίδα με απαγωγή ώμουΠλάγια σανίδα με απαγωγή ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Πλάγια σανίδα με έξω στροφή ώμου (πλειομετρική)Πλάγια σανίδα με έξω στροφή ώμου (πλειομετρική), 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι Πλάγιες ανυψώσεις ώμων με αλτήρεςΠλάγιες ανυψώσεις ώμων με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με ελαφρώς λυγισμένους αγκώνες Πλειομετρικές Ασκήσεις Ώμου με Ελβετική ΜπάλαΠλειομετρικές ασκήσεις ώμου με ελβετική μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Πλειομετρική Άσκηση Κάμψης Ώμου στις 90° με Βαριά ΜπάλαΠλειομετρική κάμψη ώμου στις 90°, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με βαριά μπάλα

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.