Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Προπόνηση Αντανακλαστικής Στροφής Ώμου (Έσω και Έξω) με Blazepod

Προπόνηση αντανακλαστικής στροφής ώμου (έσω και έξω) με Blazepod, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά κατεύθυνση

Εικόνα της άσκησης: Προπόνηση Αντανακλαστικής Στροφής Ώμου (Έσω και Έξω) με Blazepod

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 ανά κατεύθυνση

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, κρατήστε το Blazepod μπροστά σας στο ύψος των ώμων. Εκτελέστε έσω και έξω στροφές ώμου ακολουθώντας τα φωτεινά σήματα του Blazepod, ελέγχοντας την κίνηση ομαλά μέχρι το μέγιστο εύρος κίνησης.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους χαμηλά για να αποφύγετε αντισταθμίσεις. Επικεντρωθείτε σε μια ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση χωρίς απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα αντίδρασης στα φωτεινά σήματα ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς βελτιώνεται ο κινητικός έλεγχος.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Blazepod
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, χέρια σε ουδέτερη θέση στο ύψος των ώμων
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου ώμου
Λέγεται επίσης
στροφή ώμου με Blazepod, αντανακλαστική άσκηση ώμου, έσω έξω στροφή ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Προσαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάνταΠροσαγωγή ώμου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Πρόσθια Ανύψωση με ΑλτήραΠρόσθια ανύψωση με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος ωμοπλάτης Πρόσθια Ανύψωση σε Πρηνή Θέση με ΜπαστούνιΠρόσθια ανύψωση σε πρηνή θέση με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ρίψη Ιατρικής Μπάλας με Δύο ΧέριαΡίψη ιατρικής μπάλας με δύο χέρια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ρίψη Μπάλας στον Τοίχο για τον ΏμοΡίψη μπάλας στον τοίχο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, εκρηκτική κίνηση με γρήγορη επιστροφή Ρίψη Μπάλας στον Τοίχο με Δεξί ΧέριΡίψη μπάλας στον τοίχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, δεξί χέρι, έλεγχος ωμοπλάτης Σανίδα με Εξωτερική Στροφή Ώμου με Λάστιχο ΑντίστασηςΣανίδα με εξωτερική στροφή ώμου με λάστιχο αντίστασης (RE2), 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Σταθεροποίηση Έξω Στροφής Ώμου σε 90° ΑπαγωγήΣταθεροποίηση έξω στροφής ώμου σε 90° απαγωγή, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, ελαφριά αντίσταση

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.