Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Πρόσθια Ανύψωση με Αλτήρα

Πρόσθια ανύψωση με αλτήρα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος ωμοπλάτης

Εικόνα της άσκησης: Πρόσθια Ανύψωση με Αλτήρα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι με την πλάτη ίσια και την ωμοπλάτη καλά σταθεροποιημένη. Κρατήστε έναν αλτήρα στο ένα χέρι, με το χέρι κατά μήκος του σώματος, και στη συνέχεια σηκώστε αργά το χέρι προς τα εμπρός μέχρι το ύψος του ώμου χωρίς να κινήσετε την ωμοπλάτη. Κατεβάστε απαλά πίσω στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον κορμό σταθερό και αποφύγετε την υπερέκταση της πλάτης. Ελέγξτε προσεκτικά την ωμοπλάτη για να μην ανασηκωθεί ή γείρει.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το βάρος του αλτήρα ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
αλτήρας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πλάτη ίσια, χέρι κατά μήκος του σώματος κρατώντας αλτήρα
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών ώμου με έλεγχο ωμοπλάτης
Λέγεται επίσης
πρόσθια ανύψωση με βάρη, ανύψωση χεριού μπροστά, πρόσθια ανύψωση ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Πρόσθια Ανύψωση σε Πρηνή Θέση με ΜπαστούνιΠρόσθια ανύψωση σε πρηνή θέση με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση Ρίψη Ιατρικής Μπάλας με Δύο ΧέριαΡίψη ιατρικής μπάλας με δύο χέρια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ρίψη Μπάλας στον Τοίχο για τον ΏμοΡίψη μπάλας στον τοίχο, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, εκρηκτική κίνηση με γρήγορη επιστροφή Ρίψη Μπάλας στον Τοίχο με Δεξί ΧέριΡίψη μπάλας στον τοίχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, δεξί χέρι, έλεγχος ωμοπλάτης Σανίδα με Εξωτερική Στροφή Ώμου με Λάστιχο ΑντίστασηςΣανίδα με εξωτερική στροφή ώμου με λάστιχο αντίστασης (RE2), 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι Σταθεροποίηση Έξω Στροφής Ώμου σε 90° ΑπαγωγήΣταθεροποίηση έξω στροφής ώμου σε 90° απαγωγή, 3 σετ, διατήρηση για 10 δευτερόλεπτα, ελαφριά αντίσταση Σταθεροποίηση σε Bosu με πρόσθια ανύψωση χεριώνΣταθεροποίηση σε Bosu με πρόσθια ανύψωση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελαφροί αλτήρες Σταθεροποίηση σε Bosu με στρατιωτικές πιέσειςΣταθεροποίηση σε Bosu με στρατιωτικές πιέσεις, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αλτήρες 3 έως 5 κιλών

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.