Ώμος · Κινητικότητα

Πρόσθια ανύψωση στο ωμοπλατιαίο επίπεδο χωρίς φορτίο

Πρόσθια ανύψωση στο ωμοπλατιαίο επίπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χωρίς φορτίο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, με τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε αργά το χέρι προς τα εμπρός ακολουθώντας ένα ελαφρώς κεκλιμένο επίπεδο (ωμοπλατιαίο επίπεδο) μέχρι να φτάσετε σε ένα άνετο μέγιστο ύψος. Κατεβάστε απαλά το χέρι πίσω στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε τον ώμο χαλαρό και αποφύγετε να σηκώνετε τον ώμο ή να καμπουριάζετε την πλάτη. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να κινητοποιήσετε αποτελεσματικά την άρθρωση χωρίς πόνο.

Πρόοδος: Όταν η κίνηση γίνει εύκολη, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ένα ελαφρύ φορτίο, όπως συνιστάται από τον θεραπευτή σας.

Με μια ματιά

Στόχος: Κινητικότητα
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Όρθια θέση, χέρια κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος: Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης: πρόσθια ωμοπλατιαία ανύψωση, ανύψωση χεριού χωρίς βάρος, πρόσθια ανύψωση ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στον ώμο
σοβαρή αστάθεια ώμου

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Ρίψη και υποδοχή μπάλας σε τοίχο με το κυρίαρχο χέριΡίψη και υποδοχή μπάλας σε τοίχο, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, κυρίαρχο χέρι

Σανίδα με άγγιγμα ώμουΣανίδα με άγγιγμα ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Σανίδα με αντανακλαστική εργασία δεξιά/αριστερά σε BlazepodΣανίδα με αντανακλαστική εργασία δεξιά/αριστερά σε Blazepod, 3 σετ, 8 αγγίγματα ανά χέρι

Σταθεροποίηση Ώμου Κλειστής Κινητικής Αλυσίδας με ΠεριστροφήΣταθεροποίηση ώμου κλειστής κινητικής αλυσίδας με περιστροφή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Σταθεροποίηση ώμου με kettlebellΣταθεροποίηση ώμου με kettlebell, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κράτημα 5 δευτερολέπτων ανά επανάληψη

Σταθεροποίηση Ώμου σε Εξωτερική Στροφή με Ελαστικό ΙμάνταΣταθεροποίηση ώμου σε εξωτερική στροφή με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενο μέγιστο εύρος κίνησης

Σταθεροποίηση Ώμου σε Θέση Προετοιμασίας Ρίψης ΌρθιαΣταθεροποίηση ώμου σε θέση προετοιμασίας ρίψης, όρθια, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα, μικρές ελεγχόμενες κινήσεις του χεριού ή του κορμού

Σταθεροποίηση Ώμου σε Κλειστή Κινητική ΑλυσίδαΣταθεροποίηση ώμου σε κλειστή κινητική αλυσίδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.