Ώμος · Ενδυνάμωση

Σταθεροποίηση ώμου με ελαστικό ιμάντα σε αργές στροφικές κινήσεις

Σταθεροποίηση ώμου με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργές στροφικές κινήσεις

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Στερεώστε έναν ελαστικό ιμάντα στο ύψος της μέσης. Σταθείτε όρθιοι, κρατώντας τον ιμάντα με το πάσχον χέρι, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες και την ωμοπλάτη καλά σταθεροποιημένη. Εκτελέστε αργές εξωτερικές και εσωτερικές στροφές του ώμου, ελέγχοντας την κίνηση χωρίς να κινείτε τον κορμό.

Συμβουλές: Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και τον κορμό σας σταθερό καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Εστιάστε στον έλεγχο της ωμοπλάτης για να αποφύγετε αντισταθμιστικές κινήσεις. Εκτελέστε τις κινήσεις αργά για να μεγιστοποιήσετε τη σταθεροποίηση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την αντίσταση του ελαστικού ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση: Όρθια θέση, χέρι λυγισμένο στις 90 μοίρες, ελαστικός ιμάντας στερεωμένος στο ύψος της μέσης
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση σταθερότητας και ελέγχου του ώμου
Λέγεται επίσης: περιστροφή ώμου με λάστιχο, ενδυνάμωση ώμου με ελαστικό, στροφική σταθεροποίηση ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στον ώμο
σοβαρή ανεξέλεγκτη αστάθεια

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Σταθεροποίηση Ώμου με Ιατρική Μπάλα στον ΤοίχοΣταθεροποίηση ώμου με ιατρική μπάλα στον τοίχο, 3 σετ, 12 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση

Σταθεροποίηση ώμου σε γέφυρα με εναλλασσόμενα χέρια αριστερά/δεξιάΣταθεροποίηση ώμου σε γέφυρα, εναλλάσσοντας αριστερό/δεξί χέρι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι

Σταθεροποίηση Ώμου σε Εξωτερική Στροφή με Μικρο-ΚύκλουςΣταθεροποίηση ώμου σε εξωτερική στροφή, εκτεταμένο χέρι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα συγκράτηση με μικρο-κύκλους

Σταθεροποίηση Ώμου σε Έσω Στροφή με Ελαστικό ΙμάνταΣταθεροποίηση ώμου σε έσω στροφή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με ελαστικό ιμάντα

Σταθεροποίηση Ώμου σε Θέση Τετραποδικής ΣτήριξηςΣταθεροποίηση ώμου σε θέση τετραποδικής στήριξης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Σταθεροποίηση ώμου σε κάμψη με ελαστικό ιμάντα με βάροςΣταθεροποίηση ώμου σε κάμψη με ελαστικό ιμάντα με βάρος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Σταθεροποίηση Ώμου σε ΣανίδαΣταθεροποίηση ώμου σε σανίδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα

Σταθεροποίηση ώμου σε τετραποδική θέση με στροφή οσφυϊκής μοίραςΣταθεροποίηση ώμου σε τετραποδική θέση με στροφή οσφυϊκής μοίρας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.