Ώμος · Ενδυνάμωση

Σταθεροποίηση Ώμου με Ιατρική Μπάλα στον Τοίχο

Σταθεροποίηση ώμου με ιατρική μπάλα στον τοίχο, 3 σετ, 12 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση

Περιγραφή: Κρατήστε μια ιατρική μπάλα στον τοίχο με το χέρι στην πλευρά του ώμου που θα δουλέψετε, με τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο. Εκτελέστε αργά κύκλους με την μπάλα, διατηρώντας το χέρι σταθερό και την κίνηση ελεγχόμενη. Αλλάξτε κατεύθυνση μετά από 12 κύκλους και μετά ξεκουραστείτε πριν από το επόμενο σετ.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την κίνηση του κορμού για να απομονώσετε τον ώμο. Ελέγξτε καλά την κίνηση για να ενισχύσετε τη σταθερότητα.

Προοδευτική επιβάρυνση: Αυξήστε τον αριθμό των κύκλων ανά σετ ή χρησιμοποιήστε μια βαρύτερη ιατρική μπάλα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Μέτριο
Εξοπλισμός: Ιατρική Μπάλα
Αρχική θέση: Όρθια θέση, με το πρόσωπο στον τοίχο, χέρι με ιατρική μπάλα ελαφρώς λυγισμένο
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση και σταθεροποίηση του ώμου
Λέγεται επίσης: ενδυνάμωση ώμου με μπάλα, σταθεροποίηση ώμου τοίχος, κύκλοι ώμου ιατρική μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στον ώμο
σοβαρή αστάθεια ώμου

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Σταθεροποίηση ώμου σε γέφυρα με εναλλασσόμενα χέρια αριστερά/δεξιάΣταθεροποίηση ώμου σε γέφυρα, εναλλάσσοντας αριστερό/δεξί χέρι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά χέρι

Σταθεροποίηση Ώμου σε Εξωτερική Στροφή με Μικρο-ΚύκλουςΣταθεροποίηση ώμου σε εξωτερική στροφή, εκτεταμένο χέρι, 3 σετ, 30 δευτερόλεπτα συγκράτηση με μικρο-κύκλους

Σταθεροποίηση Ώμου σε Έσω Στροφή με Ελαστικό ΙμάνταΣταθεροποίηση ώμου σε έσω στροφή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με ελαστικό ιμάντα

Σταθεροποίηση Ώμου σε Θέση Τετραποδικής ΣτήριξηςΣταθεροποίηση ώμου σε θέση τετραποδικής στήριξης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Σταθεροποίηση ώμου σε κάμψη με ελαστικό ιμάντα με βάροςΣταθεροποίηση ώμου σε κάμψη με ελαστικό ιμάντα με βάρος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Σταθεροποίηση Ώμου σε ΣανίδαΣταθεροποίηση ώμου σε σανίδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα

Σταθεροποίηση ώμου σε τετραποδική θέση με στροφή οσφυϊκής μοίραςΣταθεροποίηση ώμου σε τετραποδική θέση με στροφή οσφυϊκής μοίρας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Σταθεροποίηση Ώμου στο Ζενίθ με Εκτεταμένο ΒραχίοναΣταθεροποίηση ώμου στο ζενίθ με εκτεταμένο βραχίονα, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα, μικρο-κινήσεις ή ελαφρύ φορτίο

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.