Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Υποβοηθούμενες Στροφές Ώμου

Υποβοηθούμενες στροφές ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά ώμο

Εικόνα της άσκησης: Υποβοηθούμενες Στροφές Ώμου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά ώμο

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι σας για να βοηθήσετε απαλά τον ώμο σας να εκτελέσει μια πλήρη στροφή προς τα πίσω, ελέγχοντας την κίνηση. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση χωρίς να πιέζετε.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά για να αποφύγετε οποιονδήποτε πόνο. Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε την πλάτη σας ίσια καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά το εύρος της στροφής στις συνεδρίες χωρίς να προκαλέσετε πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, το χέρι χαλαρό κατά μήκος του σώματος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας του ώμου
Λέγεται επίσης
περιστροφή ώμου με βοήθεια, παθητική κινητοποίηση ώμου, υποβοηθούμενη περιστροφή ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Υποβοηθούμενη Ενεργητική Έξω Στροφή ΏμουΥποβοηθούμενη ενεργητική έξω στροφή του ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη Ενεργητική Έσω Στροφή ΏμουΥποβοηθούμενη ενεργητική έσω στροφή ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη Εξωτερική Στροφή Ώμου σε Θέση RE2Υποβοηθούμενη εξωτερική στροφή σε θέση RE2, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με βοήθεια χεριού ή μπαστουνιού Υποβοηθούμενη κάμψη ώμου με πετσέταΥποβοηθούμενη κάμψη ώμου με πετσέτα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη Κινητοποίηση Έκτασης ΏμουΥποβοηθούμενη κινητοποίηση έκτασης ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη Κινητοποίηση Εξωτερικής Στροφής Ώμου με ΜπαστούνιΕνεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση εξωτερικής στροφής ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με μπαστούνι Υποβοηθούμενη κινητοποίηση ώμου με μπαστούνι πίσω από το κεφάλιΥποβοηθούμενη κινητοποίηση ώμου με μπαστούνι πίσω από το κεφάλι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Άγγελος στον Τοίχο σε Καθιστή ΘέσηΆγγελος στον τοίχο σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.