Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Ταλάντωση ράβδου σε 90° Κάμψη Ώμου, Χέρι σε Πρηνιοϋπτιασμό

Ταλάντωση ράβδου σε 90° κάμψη ώμου με το χέρι σε πρηνιοϋπτιασμό, 3 σετ των 10 ελεγχόμενων ταλαντώσεων

Εικόνα της άσκησης: Ταλάντωση ράβδου σε 90° Κάμψη Ώμου, Χέρι σε Πρηνιοϋπτιασμό

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ελεγχόμενες ταλαντώσεις ανά σετ

Περιγραφή: Κρατήστε μια ράβδο με το χέρι σε πρηνιοϋπτιασμό, με το μπράτσο σηκωμένο σε 90 μοίρες κάμψης ώμου. Εκτελέστε αργές, ελεγχόμενες ταλαντώσεις της ράβδου, διατηρώντας το μπράτσο σταθερό και τη στάση του σώματος όρθια. Εστιάστε στον κινητικό έλεγχο και την ακρίβεια της κίνησης.

Συμβουλές: Διατηρήστε τον αυχένα και την πλάτη χαλαρά, αποφύγετε τις απότομες ή αντιρροπιστικές κινήσεις. Αναπνέετε κανονικά και διατηρήστε ένα άνετο εύρος κίνησης.

Προοδευτικότητα: Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα των ταλαντώσεων ή τον αριθμό των επαναλήψεων μόλις επιτευχθεί ο έλεγχος.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
ελαφριά ράβδος
Αρχική θέση
Όρθια θέση, το μπράτσο σηκωμένο σε 90 μοίρες κάμψης ώμου, το χέρι σε πρηνιοϋπτιασμό κρατώντας μια ράβδο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικού ελέγχου ώμου
Λέγεται επίσης
ταλαντώσεις ώμου στις 90 μοίρες, άσκηση ώμου με ταλαντευόμενη ράβδο, άσκηση κινητικού ελέγχου ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Υποβοηθούμενες Στροφές ΏμουΥποβοηθούμενες στροφές ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά ώμο Υποβοηθούμενη Ενεργητική Έξω Στροφή ΏμουΥποβοηθούμενη ενεργητική έξω στροφή του ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη Ενεργητική Έσω Στροφή ΏμουΥποβοηθούμενη ενεργητική έσω στροφή ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη Εξωτερική Στροφή Ώμου σε Θέση RE2Υποβοηθούμενη εξωτερική στροφή σε θέση RE2, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με βοήθεια χεριού ή μπαστουνιού Υποβοηθούμενη κάμψη ώμου με πετσέταΥποβοηθούμενη κάμψη ώμου με πετσέτα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη Κινητοποίηση Έκτασης ΏμουΥποβοηθούμενη κινητοποίηση έκτασης ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη Κινητοποίηση Εξωτερικής Στροφής Ώμου με ΜπαστούνιΕνεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση εξωτερικής στροφής ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με μπαστούνι Υποβοηθούμενη κινητοποίηση ώμου με μπαστούνι πίσω από το κεφάλιΥποβοηθούμενη κινητοποίηση ώμου με μπαστούνι πίσω από το κεφάλι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.