Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Υποβοηθούμενη Ενεργητική Έξω Στροφή Ώμου

Υποβοηθούμενη ενεργητική έξω στροφή του ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Υποβοηθούμενη Ενεργητική Έξω Στροφή Ώμου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, κρατήστε την ωμοπλάτη σας σταθερή και τον κορμό σας όρθιο. Χρησιμοποιώντας το άλλο χέρι ή ένα στήριγμα, εκτελέστε αργά μια έξω στροφή του ώμου διατηρώντας το χέρι κοντά στο σώμα, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε την αντιστάθμιση με τον κορμό ή την ωμοπλάτη. Μην πιέζετε την περιστροφή. Σεβαστείτε το εύρος κίνησής σας χωρίς πόνο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή τη διάρκεια της παραμονής στην τελική θέση καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστή ή όρθια θέση, κορμός όρθιος, ωμοπλάτη σταθερή
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας του ώμου στην έξω στροφή
Λέγεται επίσης
υποβοηθούμενη έξω στροφή ώμου, κινητοποίηση έξω στροφής ώμου, υποβοηθούμενη άσκηση περιστροφής ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Υποβοηθούμενη Ενεργητική Έσω Στροφή ΏμουΥποβοηθούμενη ενεργητική έσω στροφή ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη Εξωτερική Στροφή Ώμου σε Θέση RE2Υποβοηθούμενη εξωτερική στροφή σε θέση RE2, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με βοήθεια χεριού ή μπαστουνιού Υποβοηθούμενη κάμψη ώμου με πετσέταΥποβοηθούμενη κάμψη ώμου με πετσέτα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη Κινητοποίηση Έκτασης ΏμουΥποβοηθούμενη κινητοποίηση έκτασης ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη Κινητοποίηση Εξωτερικής Στροφής Ώμου με ΜπαστούνιΕνεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση εξωτερικής στροφής ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με μπαστούνι Υποβοηθούμενη κινητοποίηση ώμου με μπαστούνι πίσω από το κεφάλιΥποβοηθούμενη κινητοποίηση ώμου με μπαστούνι πίσω από το κεφάλι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Άγγελος στον Τοίχο σε Καθιστή ΘέσηΆγγελος στον τοίχο σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ανύψωση πρόσθιου βραχίονα σε κλίσηΑνύψωση πρόσθιου βραχίονα σε κλίση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χωρίς φορτίο

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.