Ώμος · Ενδυνάμωση

Σταθεροποίηση Ώμου σε Έσω Στροφή με Ελαστικό Ιμάντα

Σταθεροποίηση ώμου σε έσω στροφή, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, με ελαστικό ιμάντα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 12

Εξοπλισμός: Ελαστικός ιμάντας

Περιγραφή: Στερεώστε έναν ελαστικό ιμάντα στο ύψος του αγκώνα. Κρατήστε τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες κοντά στο σώμα, και στη συνέχεια τραβήξτε αργά τον ιμάντα προς τα μέσα, διατηρώντας το χέρι σταθερό. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση χωρίς να χαλαρώσετε την τάση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τον αγκώνα κολλημένο στο σώμα για να απομονώσετε σωστά την έσω στροφή του ώμου. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να μεγιστοποιήσετε τον έλεγχο και να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε την αντίσταση του ιμάντα ή τον αριθμό των επαναλήψεων όταν η άσκηση γίνει πολύ εύκολη.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: ελαστικός ιμάντας
Αρχική θέση: Όρθια θέση, χέρια κατά μήκος του σώματος, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες, ελαστικός ιμάντας στερεωμένος στο ύψος του αγκώνα
Κλινικός στόχος: Ενδυνάμωση των μυών του ώμου κατά την έσω στροφή
Λέγεται επίσης: έσω στροφή ώμου με λάστιχο, ενδυνάμωση έσω στροφής ώμου, άσκηση ώμου με ελαστικό ιμάντα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

οξύς πόνος στον ώμο
σοβαρή αστάθεια ώμου

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Σταθεροποίηση Ώμου σε Θέση Τετραποδικής ΣτήριξηςΣταθεροποίηση ώμου σε θέση τετραποδικής στήριξης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Σταθεροποίηση ώμου σε κάμψη με ελαστικό ιμάντα με βάροςΣταθεροποίηση ώμου σε κάμψη με ελαστικό ιμάντα με βάρος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Σταθεροποίηση Ώμου σε ΣανίδαΣταθεροποίηση ώμου σε σανίδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα

Σταθεροποίηση ώμου σε τετραποδική θέση με στροφή οσφυϊκής μοίραςΣταθεροποίηση ώμου σε τετραποδική θέση με στροφή οσφυϊκής μοίρας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά

Σταθεροποίηση Ώμου στο Ζενίθ με Εκτεταμένο ΒραχίοναΣταθεροποίηση ώμου στο ζενίθ με εκτεταμένο βραχίονα, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα, μικρο-κινήσεις ή ελαφρύ φορτίο

Σταθεροποίηση ώμου στο ζενίθ με ελαφριά βάρηΣταθεροποίηση ώμου στο ζενίθ με ελαφριά βάρη, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα, μικρο-κύκλοι ή διαταραχές

Σταθεροποίηση Ώμου στο Ζενίθ με ΜπάραΣταθεροποίηση ώμου στο ζενίθ με μπάρα, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα, μικρο-κινήσεις

Σταθεροποίηση Ώμου στον ΤοίχοΣταθεροποίηση ώμου στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα η καθεμία

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.