Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Σταθεροποίηση Ώμου σε Θέση Τετραποδικής Στήριξης

Σταθεροποίηση ώμου σε θέση τετραποδικής στήριξης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά χέρι

Εικόνα της άσκησης: Σταθεροποίηση Ώμου σε Θέση Τετραποδικής Στήριξης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά χέρι

Περιγραφή: Στηριχθείτε στα τέσσερα, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Σηκώστε αργά το ένα χέρι προς τα εμπρός, διατηρώντας τον κορμό σταθερό και χωρίς να κινείτε τη λεκάνη. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο χέρι.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την περιστροφή του κορμού κατά τη διάρκεια της κίνησης. Σφίξτε τους κοιλιακούς μύες για να σταθεροποιήσετε τη στάση.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε το χέρι σε ανυψωμένη θέση για μερικά δευτερόλεπτα πριν το κατεβάσετε.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Θέση τετραποδικής στήριξης (στα χέρια και στα γόνατα)
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση της σταθερότητας του ώμου και του ελέγχου της στάσης
Λέγεται επίσης
σταθεροποίηση ώμου σε τετραποδική, ενδυνάμωση ώμου σε τετραποδική, άσκηση ελέγχου στάσης για τον ώμο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Σταθεροποίηση ώμου σε κάμψη με ελαστικό ιμάντα με βάροςΣταθεροποίηση ώμου σε κάμψη με ελαστικό ιμάντα με βάρος, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Σταθεροποίηση Ώμου σε ΣανίδαΣταθεροποίηση ώμου σε σανίδα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, 5 δευτερόλεπτα κράτημα Σταθεροποίηση ώμου σε τετραποδική θέση με στροφή οσφυϊκής μοίραςΣταθεροποίηση ώμου σε τετραποδική θέση με στροφή οσφυϊκής μοίρας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Σταθεροποίηση Ώμου στο Ζενίθ με Εκτεταμένο ΒραχίοναΣταθεροποίηση ώμου στο ζενίθ με εκτεταμένο βραχίονα, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα, μικρο-κινήσεις ή ελαφρύ φορτίο Σταθεροποίηση ώμου στο ζενίθ με ελαφριά βάρηΣταθεροποίηση ώμου στο ζενίθ με ελαφριά βάρη, 3 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα, μικρο-κύκλοι ή διαταραχές Σταθεροποίηση Ώμου στο Ζενίθ με ΜπάραΣταθεροποίηση ώμου στο ζενίθ με μπάρα, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα, μικρο-κινήσεις Σταθεροποίηση Ώμου στον ΤοίχοΣταθεροποίηση ώμου στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα η καθεμία Στρατιωτικές Πιέσεις με ΑλτήρεςΣτρατιωτικές πιέσεις με αλτήρες, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.