Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Υποβοηθούμενη Ενεργητική Έσω Στροφή Ώμου

Υποβοηθούμενη ενεργητική έσω στροφή ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Υποβοηθούμενη Ενεργητική Έσω Στροφή Ώμου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Καθιστοί ή όρθιοι, τοποθετήστε το χέρι σας σε απαγωγή 90 μοιρών με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες. Χρησιμοποιώντας το άλλο χέρι, υποβοηθήστε απαλά το χέρι σας να περιστραφεί προς τα μέσα μέχρι να νιώσετε μια ελαφρά τάση, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά και ομαλά για να αποφύγετε οποιονδήποτε πόνο. Ποτέ μην πιέζετε πέρα από το άνετο εύρος σας.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος της έσω στροφής στις συνεδρίες χωρίς πόνο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Καθιστοί ή όρθιοι, χέρι σε απαγωγή 90 μοιρών, αγκώνας λυγισμένος στις 90 μοίρες
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
υποβοηθούμενη έσω στροφή ώμου, κινητοποίηση στροφής ώμου, ενεργητική υποβοηθούμενη στροφή ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Υποβοηθούμενη Εξωτερική Στροφή Ώμου σε Θέση RE2Υποβοηθούμενη εξωτερική στροφή σε θέση RE2, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με βοήθεια χεριού ή μπαστουνιού Υποβοηθούμενη κάμψη ώμου με πετσέταΥποβοηθούμενη κάμψη ώμου με πετσέτα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη Κινητοποίηση Έκτασης ΏμουΥποβοηθούμενη κινητοποίηση έκτασης ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Υποβοηθούμενη Κινητοποίηση Εξωτερικής Στροφής Ώμου με ΜπαστούνιΕνεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση εξωτερικής στροφής ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με μπαστούνι Υποβοηθούμενη κινητοποίηση ώμου με μπαστούνι πίσω από το κεφάλιΥποβοηθούμενη κινητοποίηση ώμου με μπαστούνι πίσω από το κεφάλι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Άγγελος στον Τοίχο σε Καθιστή ΘέσηΆγγελος στον τοίχο σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ανύψωση πρόσθιου βραχίονα σε κλίσηΑνύψωση πρόσθιου βραχίονα σε κλίση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χωρίς φορτίο Ανύψωση Ώμου με Ολίσθηση στον ΤοίχοΑνύψωση Ώμου με ολίσθηση στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.