Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Υποβοηθούμενη πρόσθια ανύψωση με σταθεροποίηση στις 180°

Υποβοηθούμενη πρόσθια ανύψωση με σταθεροποίηση στις 180°, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με χειροκίνητη υποβοήθηση ή μπαστούνι

Εικόνα της άσκησης: Υποβοηθούμενη πρόσθια ανύψωση με σταθεροποίηση στις 180°

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Σε όρθια ή καθιστή θέση, ανασηκώστε αργά το χέρι προς τα εμπρός μέχρι την οριζόντια θέση (180°), διατηρώντας τη σταθερότητα του ώμου με χειροκίνητη υποβοήθηση ή ένα μπαστούνι. Κατεβάστε απαλά το χέρι πίσω στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την καμάρα ή το ανασήκωμα του ώμου. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μύες του ώμου.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή μειώστε την υποβοήθηση καθώς η κίνηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
χειροκίνητη υποβοήθηση, μπαστούνι
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, χέρι στο πλάι
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ώμου διατηρώντας καλή σταθερότητα της άρθρωσης
Λέγεται επίσης
υποβοηθούμενη πρόσθια ανύψωση, υποβοηθούμενη ανύψωση χεριού, πρόσθια ανύψωση ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Bird dog με αντίσταση στην κάμψη ώμουBird dog με αντίσταση στην κάμψη ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, με ελαστικό ιμάντα Bird dog με ώθηση πρόσθιου οδοντωτούBird dog με ώθηση πρόσθιου οδοντωτού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Push-up με κλίση σε μπάλαPush-up με κλίση σε μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Y Pull με TRXY Pull με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Άγγιγμα Ποδοσφαίρου με Ιατρική ΜπάλαΆσκηση 'Άγγιγμα Ποδοσφαίρου' με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις. Άλματα Σταθεροποίησης ΏμουΆλματα σταθεροποίησης ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αλφάβητο Ιδιοδεκτικότητας Ώμου με Ελαφρύ ΦορτίοΑλφάβητο ιδιοδεκτικότητας ώμου, 3 σετ, 2 πλήρη αλφάβητα ανά σετ, τεντωμένο χέρι, ελαφρύ φορτίο (μπουκάλι νερού) Αμφοτερόπλευρη Πλειομετρική Έξω Στροφή με ΜπάλαΑμφοτερόπλευρη πλειομετρική έξω στροφή ώμου με μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.