Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Bird dog με ώθηση πρόσθιου οδοντωτού

Bird dog με ώθηση πρόσθιου οδοντωτού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Bird dog με ώθηση πρόσθιου οδοντωτού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Ξεκινήστε σε θέση τετραποδικής στήριξης, και στη συνέχεια εκτείνετε ταυτόχρονα το ένα χέρι προς τα εμπρός και το αντίθετο πόδι προς τα πίσω, ενώ σπρώχνετε το χέρι προς τα εμπρός για να ενεργοποιήσετε τον πρόσθιο οδοντωτό μυ. Κρατήστε τη θέση για λίγο, και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας. Ελέγξτε την κίνηση για να νιώσετε σωστά την ενεργοποίηση στον ώμο και τον κορμό.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε την τελική θέση περισσότερο καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Σε τετραποδική στήριξη, χέρια κάτω από τους ώμους και γόνατα κάτω από τους γοφούς
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών του ώμου, ειδικά του πρόσθιου οδοντωτού
Λέγεται επίσης
σκύλος-πουλί με πρόσθιο οδοντωτό, bird dog ώμοι, ενδυνάμωση πρόσθιου οδοντωτού

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Push-up με κλίση σε μπάλαPush-up με κλίση σε μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Y Pull με TRXY Pull με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Άγγιγμα Ποδοσφαίρου με Ιατρική ΜπάλαΆσκηση 'Άγγιγμα Ποδοσφαίρου' με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις. Άλματα Σταθεροποίησης ΏμουΆλματα σταθεροποίησης ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αλφάβητο Ιδιοδεκτικότητας Ώμου με Ελαφρύ ΦορτίοΑλφάβητο ιδιοδεκτικότητας ώμου, 3 σετ, 2 πλήρη αλφάβητα ανά σετ, τεντωμένο χέρι, ελαφρύ φορτίο (μπουκάλι νερού) Αμφοτερόπλευρη Πλειομετρική Έξω Στροφή με ΜπάλαΑμφοτερόπλευρη πλειομετρική έξω στροφή ώμου με μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ανάποδη Κάμψη (Push-Up) με Ανυψωμένα ΧέριαΑνάποδη κάμψη με ανυψωμένα χέρια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με τα χέρια τοποθετημένα σε πάγκο ή σκαλοπάτι Αντιστασιακή κίνηση χεριού με ελαστικό ιμάνταΑντιστασιακή κίνηση χεριού με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.