Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Push-up με κλίση σε μπάλα

Push-up με κλίση σε μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Push-up με κλίση σε μπάλα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Τοποθετήστε τα χέρια σας σε μια ελβετική μπάλα (Swiss ball), με τα χέρια ελαφρώς ανοιχτά, και τα πόδια στο έδαφος. Λυγίστε αργά τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε το στήθος σας προς τη μπάλα, και στη συνέχεια σπρώξτε προς τα πίσω στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε το σώμα σας καλά ευθυγραμμισμένο, χωρίς να καμπουριάζετε την πλάτη σας, και ελέγξτε την κίνηση για να αποφύγετε τις απότομες κινήσεις.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή μειώστε το μέγεθος της μπάλας για μεγαλύτερη δυσκολία.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Ελβετική μπάλα
Αρχική θέση
Όρθια θέση, χέρια στηριγμένα σε μπάλα γυμναστικής
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση του ώμου
Λέγεται επίσης
push-up σε μπάλα, push-up με κλίση σε μπάλα, push-up μπάλας

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Y Pull με TRXY Pull με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός Άγγιγμα Ποδοσφαίρου με Ιατρική ΜπάλαΆσκηση 'Άγγιγμα Ποδοσφαίρου' με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις. Άλματα Σταθεροποίησης ΏμουΆλματα σταθεροποίησης ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αλφάβητο Ιδιοδεκτικότητας Ώμου με Ελαφρύ ΦορτίοΑλφάβητο ιδιοδεκτικότητας ώμου, 3 σετ, 2 πλήρη αλφάβητα ανά σετ, τεντωμένο χέρι, ελαφρύ φορτίο (μπουκάλι νερού) Αμφοτερόπλευρη Πλειομετρική Έξω Στροφή με ΜπάλαΑμφοτερόπλευρη πλειομετρική έξω στροφή ώμου με μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ανάποδη Κάμψη (Push-Up) με Ανυψωμένα ΧέριαΑνάποδη κάμψη με ανυψωμένα χέρια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με τα χέρια τοποθετημένα σε πάγκο ή σκαλοπάτι Αντιστασιακή κίνηση χεριού με ελαστικό ιμάνταΑντιστασιακή κίνηση χεριού με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αντίστροφη Ανύψωση Ώμων για Ενδυνάμωση ΏμουΑντίστροφη ανύψωση ώμων, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.