Procaryote
Ώμος · Ενδυνάμωση

Y Pull με TRX

Y Pull με TRX, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενος ρυθμός

Εικόνα της άσκησης: Y Pull με TRX

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Ρυθμός: Ελεγχόμενος

Περιγραφή: Κρατήστε τις λαβές του TRX με τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά σας, στη συνέχεια τραβήξτε αργά σχηματίζοντας ένα Υ με τα χέρια σας, ανοίγοντας τους ώμους σας. Επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους σας κάτω καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Μην αφήνετε τους αγκώνες σας να πέσουν κάτω από το επίπεδο των ώμων για να στοχεύσετε αποτελεσματικά τους σταθεροποιητικούς μύες.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή γείρετε περισσότερο το σώμα σας για να αυξήσετε την αντίσταση.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
TRX
Αρχική θέση
Όρθια θέση, κρατώντας τις λαβές του TRX με τα χέρια τεντωμένα μπροστά
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών των ώμων
Λέγεται επίσης
Y τράβηγμα, Κωπηλατική Υ με TRX, Άσκηση ώμου TRX

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Άγγιγμα Ποδοσφαίρου με Ιατρική ΜπάλαΆσκηση 'Άγγιγμα Ποδοσφαίρου' με ιατρική μπάλα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις. Άλματα Σταθεροποίησης ΏμουΆλματα σταθεροποίησης ώμου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αλφάβητο Ιδιοδεκτικότητας Ώμου με Ελαφρύ ΦορτίοΑλφάβητο ιδιοδεκτικότητας ώμου, 3 σετ, 2 πλήρη αλφάβητα ανά σετ, τεντωμένο χέρι, ελαφρύ φορτίο (μπουκάλι νερού) Αμφοτερόπλευρη Πλειομετρική Έξω Στροφή με ΜπάλαΑμφοτερόπλευρη πλειομετρική έξω στροφή ώμου με μπάλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ανάποδη Κάμψη (Push-Up) με Ανυψωμένα ΧέριαΑνάποδη κάμψη με ανυψωμένα χέρια, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, με τα χέρια τοποθετημένα σε πάγκο ή σκαλοπάτι Αντιστασιακή κίνηση χεριού με ελαστικό ιμάνταΑντιστασιακή κίνηση χεριού με ελαστικό ιμάντα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Αντίστροφη Ανύψωση Ώμων για Ενδυνάμωση ΏμουΑντίστροφη ανύψωση ώμων, 3 σετ, 12 επαναλήψεις, ρυθμός 2-0-2 Ανυψώσεις Βραχιόνων Πρόσθιες και Πλάγιες με Ελαφρούς ΑλτήρεςΠρόσθιες και πλάγιες ανυψώσεις βραχιόνων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά κίνηση, με ελαφρούς αλτήρες.

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.