Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Υποβοηθούμενη Κινητοποίηση Εξωτερικής Στροφής Ώμου με Μπαστούνι

Ενεργητική-υποβοηθούμενη κινητοποίηση εξωτερικής στροφής ώμου, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, με μπαστούνι

Εικόνα της άσκησης: Υποβοηθούμενη Κινητοποίηση Εξωτερικής Στροφής Ώμου με Μπαστούνι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Εξοπλισμός: Μπαστούνι

Περιγραφή: Κρατήστε ένα μπαστούνι μπροστά σας με τα δύο χέρια, με τους αγκώνες λυγισμένους στις 90 μοίρες. Χρησιμοποιήστε το υγιές χέρι για να βοηθήσετε το χέρι της πάσχουσας πλευράς να εκτελέσει εξωτερική στροφή του ώμου, σπρώχνοντας απαλά το μπαστούνι προς τα έξω. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τους ώμους σας χαμηλά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να αποφύγετε οποιονδήποτε πόνο ή υπερβολική ένταση.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος της εξωτερικής στροφής καθώς βελτιώνεται η κινητικότητα, χωρίς να πιέζετε.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπαστούνι
Αρχική θέση
Καθιστός ή όρθιος, με τους αγκώνες λυγισμένους στις 90 μοίρες, κρατώντας ένα μπαστούνι μπροστά από το σώμα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
εξωτερική στροφή ώμου με μπαστούνι, κινητοποίηση εξωτερικής στροφής ώμου, ενεργητική-υποβοηθούμενη άσκηση εξωτερικής στροφής

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Υποβοηθούμενη κινητοποίηση ώμου με μπαστούνι πίσω από το κεφάλιΥποβοηθούμενη κινητοποίηση ώμου με μπαστούνι πίσω από το κεφάλι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Άγγελος στον Τοίχο σε Καθιστή ΘέσηΆγγελος στον τοίχο σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ανύψωση πρόσθιου βραχίονα σε κλίσηΑνύψωση πρόσθιου βραχίονα σε κλίση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χωρίς φορτίο Ανύψωση Ώμου με Ολίσθηση στον ΤοίχοΑνύψωση Ώμου με ολίσθηση στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ανύψωση ώμου προς τα εμπρός με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90° στο ωμοπλατιαίο επίπεδοΑνύψωση ώμου προς τα εμπρός, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90°, στο ωμοπλατιαίο επίπεδο, 3 σετ των 10 επαναλήψεων Ανύψωση ώμου προς τα εμπρός σε ύπτια θέσηΑνύψωση ώμου προς τα εμπρός σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Απαγωγή Ώμου με Κινητικό ΈλεγχοΑπαγωγή ώμου με κινητικό έλεγχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Απαγωγή Ώμου με Σύσπαση και ΧαλάρωσηΑπαγωγή ώμου με σύσπαση και χαλάρωση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.