Procaryote
Ώμος · Κινητικότητα

Υποβοηθούμενη κινητοποίηση ώμου με μπαστούνι πίσω από το κεφάλι

Υποβοηθούμενη κινητοποίηση ώμου με μπαστούνι πίσω από το κεφάλι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Υποβοηθούμενη κινητοποίηση ώμου με μπαστούνι πίσω από το κεφάλι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Περιγραφή: Κρατήστε ένα μπαστούνι πίσω από το κεφάλι σας με τα δύο χέρια, με τους αγκώνες λυγισμένους. Διατηρώντας τον κορμό σας όρθιο και την ωμοπλάτη σας σταθερή, μετακινήστε αργά το μπαστούνι προς τα πίσω και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση του ώμου.

Συμβουλές: Κρατήστε τους ώμους σας χαμηλά και αποφύγετε να καμπουριάζετε την πλάτη σας. Αναπνεύστε ήρεμα και εκτελέστε την κίνηση ομαλά.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά την κινητικότητα διευρύνοντας το άνοιγμα των χεριών στο μπαστούνι ή αυξάνοντας τις επαναλήψεις καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
μπαστούνι
Αρχική θέση
Όρθια ή καθιστή θέση, κορμός ίσιος, μπαστούνι κρατημένο πίσω από το κεφάλι
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας ώμου
Λέγεται επίσης
κινητικότητα ώμου με μπαστούνι, άσκηση ώμου μπαστούνι πίσω από το κεφάλι, υποβοηθούμενη κινητοποίηση ώμου

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Ώμος

Άγγελος στον Τοίχο σε Καθιστή ΘέσηΆγγελος στον τοίχο σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ανύψωση πρόσθιου βραχίονα σε κλίσηΑνύψωση πρόσθιου βραχίονα σε κλίση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, χωρίς φορτίο Ανύψωση Ώμου με Ολίσθηση στον ΤοίχοΑνύψωση Ώμου με ολίσθηση στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Ανύψωση ώμου προς τα εμπρός με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90° στο ωμοπλατιαίο επίπεδοΑνύψωση ώμου προς τα εμπρός, με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90°, στο ωμοπλατιαίο επίπεδο, 3 σετ των 10 επαναλήψεων Ανύψωση ώμου προς τα εμπρός σε ύπτια θέσηΑνύψωση ώμου προς τα εμπρός σε ύπτια θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Απαγωγή Ώμου με Κινητικό ΈλεγχοΑπαγωγή ώμου με κινητικό έλεγχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Απαγωγή Ώμου με Σύσπαση και ΧαλάρωσηΑπαγωγή ώμου με σύσπαση και χαλάρωση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Αποσύζευξη Ώμου με ΡοπήΑποσύζευξη ώμου με ροπή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – ώμος →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.