Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Άσκηση Bird Dog με ανύψωση ποδιού

Άσκηση Bird Dog με ανύψωση ποδιού, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά, διατήρηση για 2 δευτερόλεπτα σε έκταση

Εικόνα της άσκησης: Άσκηση Bird Dog με ανύψωση ποδιού

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Διατήρηση: 2 δευτερόλεπτα σε έκταση

Περιγραφή: Σταθείτε στα τέσσερα, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και τους ώμους σταθερούς. Ταυτόχρονα, εκτείνετε το ένα χέρι προς τα εμπρός και το αντίθετο πόδι προς τα πίσω, διατηρώντας έναν σταθερό κορμό, και στη συνέχεια κρατήστε τη θέση για 2 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Συμβουλές: Κρατήστε το βλέμμα σας προς το πάτωμα για να αποφύγετε την υπερέκταση της πλάτης, συσπάστε τους κοιλιακούς σας μύες για να σταθεροποιήσετε τον κορμό, και εκτελέστε την κίνηση αργά και με έλεγχο.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης έως και 5 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Στα τέσσερα, με ίσια πλάτη, σταθερούς ώμους
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των οσφυϊκών μυών και βελτίωση της σταθερότητας του κορμού
Λέγεται επίσης
bird dog με ανύψωση ποδιού, άσκηση σταθερότητας οσφύος, bird dog με σηκωμένο πόδι

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Άσκηση Superman για Ενδυνάμωση Οσφυϊκής ΜοίραςSuperman, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Άσκηση Superman με αντίθετο χέρι και πόδι και μπαστούνιΆσκηση Superman με αντίθετο χέρι και πόδι και μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Άσκηση Σούπερμαν με ΜπαστούνιΆσκηση Σούπερμαν με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Άσκηση Σούπερμαν με χτυπήματα ποδιώνΆσκηση Σούπερμαν με χτυπήματα ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Βαθύ κάθισμα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλιΒαθύ κάθισμα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Γέφυρα Γλουτών με Οπίσθια Κλίση ΛεκάνηςΓέφυρα γλουτών με οπίσθια κλίση λεκάνης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερολέπτων στην κορυφή. Γέφυρα με έκταση ώμωνΓέφυρα με έκταση ώμων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Γέφυρα στον ΤοίχοΓέφυρα στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 3 δευτερόλεπτα στην κορυφή

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.