Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Γέφυρα με έκταση ώμων

Γέφυρα με έκταση ώμων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή

Εικόνα της άσκησης: Γέφυρα με έκταση ώμων

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Διατήρηση: 2 δευτερόλεπτα στην ανυψωμένη θέση

Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα με τη λεκάνη σας σε επαφή με το έδαφος. Σηκώστε αργά τον θώρακά σας εκτείνοντας την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, διατηρώντας τους ώμους χαμηλά, και στη συνέχεια κρατήστε τη θέση στην κορυφή για 2 δευτερόλεπτα πριν χαμηλώσετε απαλά.

Συμβουλές: Διατηρήστε την κίνηση ελεγχόμενη και αποφύγετε κάθε πόνο ή απότομες κινήσεις. Εστιάστε στο να κρατάτε τους ώμους χαμηλά για να στοχεύσετε αποτελεσματικά την οσφυϊκή περιοχή.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης στην ανυψωμένη θέση από 2 σε 5 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος μπρούμυτα με τη λεκάνη σε επαφή με την επιφάνεια στήριξης
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση μυών της οσφυϊκής περιοχής
Λέγεται επίσης
οσφυϊκή γέφυρα με έκταση, οσφυϊκή γέφυρα μπρούμυτα με ώμους χαμηλά

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Γέφυρα στον ΤοίχοΓέφυρα στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 3 δευτερόλεπτα στην κορυφή Διόρθωση Οσφυϊκής ΣτάσηςΔιόρθωση οσφυϊκής στάσης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα Δυναμική ραχιαία σανίδα με εναλλασσόμενες κινήσεις χεριώνΔυναμική ραχιαία σανίδα, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα, εναλλασσόμενες κινήσεις χεριών Δυναμική σανίδα με έκταση ισχίουΔυναμική σανίδα με έκταση ισχίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Δυναμικός Σούπερμαν σε SwissBallΔυναμικός Σούπερμαν σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση Θώρακα σε SwissBall με Ανύψωση ΧεριώνΈκταση θώρακα σε SwissBall με ανύψωση χεριών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση και κάμψη θωρακικής μοίρας σε καθιστή θέσηΈκταση και κάμψη θωρακικής μοίρας σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση Οσφυϊκής Μοίρας με Μπαστούνι σε SwissBallΈκταση οσφυϊκής μοίρας με μπαστούνι σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη άνοδος

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.