Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Βαθύ κάθισμα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι

Βαθύ κάθισμα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις

Εικόνα της άσκησης: Βαθύ κάθισμα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8

Περιγραφή: Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι. Ταυτόχρονα, λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατα σπρώχνοντας τη λεκάνη προς τα πίσω, κρατώντας τις φτέρνες στο έδαφος και την πλάτη ίσια. Κατεβείτε μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, και μετά επιστρέψτε στην όρθια θέση εκτείνοντας τους γοφούς και τα γόνατα.

Συμβουλές: Κρατήστε τα γόνατα ευθυγραμμισμένα με τα πόδια και διατηρήστε τον κορμό ίσιο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Μην αφήνετε τις φτέρνες να ανασηκωθούν από το έδαφος και κρατήστε τα χέρια πλήρως τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέστε ελαφριά βάρη καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι
Κλινικός στόχος
Μυϊκή ενδυνάμωση της οσφυϊκής περιοχής
Λέγεται επίσης
βαθύ κάθισμα με χέρια ψηλά, κάθισμα με ανυψωμένα χέρια, κάμψη ποδιών με τεντωμένα χέρια

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Γέφυρα Γλουτών με Οπίσθια Κλίση ΛεκάνηςΓέφυρα γλουτών με οπίσθια κλίση λεκάνης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερολέπτων στην κορυφή. Γέφυρα με έκταση ώμωνΓέφυρα με έκταση ώμων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Γέφυρα στον ΤοίχοΓέφυρα στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 3 δευτερόλεπτα στην κορυφή Διόρθωση Οσφυϊκής ΣτάσηςΔιόρθωση οσφυϊκής στάσης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα Δυναμική ραχιαία σανίδα με εναλλασσόμενες κινήσεις χεριώνΔυναμική ραχιαία σανίδα, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα, εναλλασσόμενες κινήσεις χεριών Δυναμική σανίδα με έκταση ισχίουΔυναμική σανίδα με έκταση ισχίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι Δυναμικός Σούπερμαν σε SwissBallΔυναμικός Σούπερμαν σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση Θώρακα σε SwissBall με Ανύψωση ΧεριώνΈκταση θώρακα σε SwissBall με ανύψωση χεριών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.