Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Άσκηση Superman για Ενδυνάμωση Οσφυϊκής Μοίρας

Superman, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή

Εικόνα της άσκησης: Άσκηση Superman για Ενδυνάμωση Οσφυϊκής Μοίρας

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Διατήρηση: 2 δευτερόλεπτα στην ανυψωμένη θέση

Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας. Ανασηκώστε ταυτόχρονα τα χέρια, το κεφάλι, το στήθος και τα πόδια σας από το έδαφος, συσπώντας τους μύες της μέσης, και κρατήστε τη θέση για 2 δευτερόλεπτα πριν χαμηλώσετε αργά προς τα κάτω.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και αποφύγετε την υπερβολική καμάρα στην πλάτη. Συσπάστε ελαφρώς τους κοιλιακούς μύες για να προστατεύσετε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης στην ανυψωμένη θέση από 2 σε 5 δευτερόλεπτα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Πρηνής θέση με τα χέρια τεντωμένα μπροστά
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των μυών της μέσης για σταθεροποίηση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
Λέγεται επίσης
σούπερμαν, έκταση οσφυϊκής μοίρας πρηνής, ενδυνάμωση παρασπονδυλικών μυών

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Άσκηση Superman με αντίθετο χέρι και πόδι και μπαστούνιΆσκηση Superman με αντίθετο χέρι και πόδι και μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Άσκηση Σούπερμαν με ΜπαστούνιΆσκηση Σούπερμαν με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Άσκηση Σούπερμαν με χτυπήματα ποδιώνΆσκηση Σούπερμαν με χτυπήματα ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Βαθύ κάθισμα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλιΒαθύ κάθισμα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Γέφυρα Γλουτών με Οπίσθια Κλίση ΛεκάνηςΓέφυρα γλουτών με οπίσθια κλίση λεκάνης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερολέπτων στην κορυφή. Γέφυρα με έκταση ώμωνΓέφυρα με έκταση ώμων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Γέφυρα στον ΤοίχοΓέφυρα στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 3 δευτερόλεπτα στην κορυφή Διόρθωση Οσφυϊκής ΣτάσηςΔιόρθωση οσφυϊκής στάσης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.