Procaryote
Πλάτη · Ενδυνάμωση

Άσκηση Superman με αντίθετο χέρι και πόδι και μπαστούνι

Άσκηση Superman με αντίθετο χέρι και πόδι και μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Άσκηση Superman με αντίθετο χέρι και πόδι και μπαστούνι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Ξαπλώστε μπρούμυτα, κρατώντας ένα μπαστούνι μπροστά σας με τα δύο χέρια. Ανασηκώστε ταυτόχρονα το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι, διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή και τον αυχένα ευθυγραμμισμένο. Κρατήστε την ανυψωμένη θέση για λίγο, και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά ελέγχοντας την κίνηση.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την υπερβολική καμάρα. Εστιάστε στη σταθερότητα της λεκάνης και στην ελεγχόμενη κίνηση για να ενδυναμώσετε τους οσφυϊκούς μύες.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων ή κρατήστε την ανυψωμένη θέση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Ενδυνάμωση
Επίπεδο
Μέτριο
Εξοπλισμός
μπαστούνι
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος μπρούμυτα, με τα χέρια να κρατούν ένα μπαστούνι μπροστά
Κλινικός στόχος
Ενδυνάμωση των οσφυϊκών μυών για βελτίωση της σταθερότητας της κάτω πλάτης
Λέγεται επίσης
Εναλλασσόμενο Superman με μπαστούνι, Έκταση οσφύος με αντίθετο χέρι-πόδι, Άσκηση Superman για οσφύ

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Άσκηση Σούπερμαν με ΜπαστούνιΆσκηση Σούπερμαν με μπαστούνι, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, έλεγχος κίνησης Άσκηση Σούπερμαν με χτυπήματα ποδιώνΆσκηση Σούπερμαν με χτυπήματα ποδιών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Βαθύ κάθισμα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλιΒαθύ κάθισμα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Γέφυρα Γλουτών με Οπίσθια Κλίση ΛεκάνηςΓέφυρα γλουτών με οπίσθια κλίση λεκάνης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 3 δευτερολέπτων στην κορυφή. Γέφυρα με έκταση ώμωνΓέφυρα με έκταση ώμων, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση 2 δευτερολέπτων στην κορυφή Γέφυρα στον ΤοίχοΓέφυρα στον τοίχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, κράτημα 3 δευτερόλεπτα στην κορυφή Διόρθωση Οσφυϊκής ΣτάσηςΔιόρθωση οσφυϊκής στάσης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα Δυναμική ραχιαία σανίδα με εναλλασσόμενες κινήσεις χεριώνΔυναμική ραχιαία σανίδα, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα, εναλλασσόμενες κινήσεις χεριών

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.