Πλάτη · Ενδυνάμωση

Διόρθωση Οσφυϊκής Στάσης

Διόρθωση οσφυϊκής στάσης, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, διατήρηση για 5 δευτερόλεπτα

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10

Διατήρηση: 5 δευτερόλεπτα

Περιγραφή: Σε όρθια ή καθιστή θέση, διατηρήστε την οσφυϊκή σας μοίρα σε ουδέτερη θέση με τη λεκάνη σταθερή. Ενεργοποιήστε απαλά τους κοιλιακούς σας μύες για να ισιώσετε τη στάση σας χωρίς να υπερεκτείνετε την οσφυϊκή μοίρα. Διατηρήστε αυτή την ελεγχόμενη θέση για 5 δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε αργά.

Συμβουλές: Εστιάστε στον έλεγχο της λεκάνης και αποφύγετε αντισταθμίσεις όπως υπερβολική λόρδωση ή κλίση της λεκάνης. Αναπνεύστε κανονικά καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Πρόοδος: Μόλις κατακτήσετε καλά την κίνηση, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια διατήρησης έως και 10 δευτερόλεπτα.

Με μια ματιά

Στόχος: Ενδυνάμωση
Επίπεδο: Αρχάριο
Εξοπλισμός: Κανένας
Αρχική θέση: Όρθια ή καθιστή θέση, οσφυϊκή μοίρα σε ουδέτερη θέση, λεκάνη σταθερή
Κλινικός στόχος: Βελτίωση κινητικού ελέγχου και οσφυϊκής σταθερότητας
Λέγεται επίσης: διόρθωση οσφύος, έλεγχος οσφυϊκής στάσης, σταθεροποίηση οσφύος

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Δυναμική ραχιαία σανίδα με εναλλασσόμενες κινήσεις χεριώνΔυναμική ραχιαία σανίδα, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα, εναλλασσόμενες κινήσεις χεριών

Δυναμική σανίδα με έκταση ισχίουΔυναμική σανίδα με έκταση ισχίου, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πόδι

Δυναμικός Σούπερμαν σε SwissBallΔυναμικός Σούπερμαν σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Έκταση Θώρακα σε SwissBall με Ανύψωση ΧεριώνΈκταση θώρακα σε SwissBall με ανύψωση χεριών, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Έκταση και κάμψη θωρακικής μοίρας σε καθιστή θέσηΈκταση και κάμψη θωρακικής μοίρας σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Έκταση Οσφυϊκής Μοίρας με Μπαστούνι σε SwissBallΈκταση οσφυϊκής μοίρας με μπαστούνι σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη άνοδος

Έκταση Οσφυϊκής Μοίρας σε Swiss Ball σε Καθιστή ΘέσηΈκταση οσφυϊκής μοίρας σε Swiss Ball σε καθιστή θέση, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, ελεγχόμενη κίνηση

Έκταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall με λυγισμένα χέριαΈκταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall, λυγισμένα χέρια, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.