Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Dead Bug για Έλεγχο Οσφυϊκής Κίνησης

Dead bug, 3 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Dead Bug για Έλεγχο Οσφυϊκής Κίνησης

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα στις 90 μοίρες και τα χέρια σηκωμένα προς την οροφή. Συσπάστε απαλά τους κοιλιακούς μύες για να σταθεροποιήσετε τη μέση στο πάτωμα, στη συνέχεια εκτείνετε αργά το ένα χέρι προς τα πίσω και το αντίθετο πόδι προς τα εμπρός χωρίς να κινήσετε τη λεκάνη. Επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενη κίνηση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Συμβουλές: Διατηρήστε τη μέση σε επαφή με το πάτωμα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Εκτελέστε τις κινήσεις αργά για να νιώσετε τη σταθεροποίηση του κορμού. Μην αφήνετε τη λεκάνη να γέρνει ή να ανασηκώνεται.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της τελικής θέσης σε 5 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε, ή προσθέστε ελαφρά αντίσταση με έναν ελαστικό ιμάντα γύρω από τους αστραγάλους μόλις αποκτήσετε τον έλεγχο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα, γόνατα λυγισμένα, χέρια σηκωμένα προς την οροφή
Κλινικός στόχος
Βελτίωση του κινητικού ελέγχου και του συντονισμού της οσφυϊκής μοίρας
Λέγεται επίσης
άσκηση dead bug, έλεγχος οσφυϊκής κίνησης, σταθεροποίηση κορμού dead bug

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Άνοιγμα θώρακα σε θέση «Ι» καθιστός ή γονατιστόςΆνοιγμα θώρακα σε «Ι», 3 σετ, 8 επαναλήψεις, καθιστός ή γονατιστός Άνοιγμα Θώρακα σε Θέση ΠροβολήςΆνοιγμα θώρακα σε θέση προβολής, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Άνοιγμα Θώρακα σε Θέση ΤΆνοιγμα θώρακα σε θέση Τ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, καθιστός ή γονατιστός Άνοιγμα Θώρακα σε Καθιστή ΘέσηΆνοιγμα θώρακα σε καθιστή θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Άνοιγμα Θώρακα σε σχήμα ΥΆνοιγμα θώρακα σε σχήμα Υ, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, καθιστός ή γονατιστός Άνοιγμα Θώρακα σε Τετραποδική ΘέσηΆνοιγμα Θώρακα σε Τετραποδική Θέση, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Αντιδραστική σταθεροποίηση οσφύος με ελαστικό με αντίστασηΑντιδραστική σταθεροποίηση οσφύος με ελαστικό, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, έλεγχος κορμού σε κάθε κίνηση Αποσύνδεση των ζωνών στον SwissBallΑποσύνδεση των ζωνών στον SwissBall, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, ελεγχόμενες θωρακικές κινήσεις

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.