Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Διατάσεις Θωρακικών σε Κύλινδρο

Διατάσεις θωρακικών σε κύλινδρο, 3 σετ, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Διατάσεις Θωρακικών σε Κύλινδρο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα πάνω σε έναν κύλινδρο τοποθετημένο κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης, με τα χέρια τεντωμένα σε θέση σταυρού για να διατείνετε τους θωρακικούς μύες. Διατηρήστε τη λεκάνη σταθερή και τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Αναπνεύστε βαθιά διατηρώντας τη μέγιστη θωρακική έκταση χωρίς να πιέζετε ή να αντισταθμίζετε με τη λεκάνη.

Συμβουλές: Αποφύγετε την υπερβολική λόρδωση της οσφυϊκής μοίρας και κρατήστε τους ώμους χαλαρούς. Προσαρμόστε το άνοιγμα των χεριών ανάλογα με την άνεσή σας για να αποφύγετε οποιονδήποτε πόνο.

Προοδευτική εξέλιξη: Όταν η διάταση γίνει άνετη, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια έως και 45 δευτερόλεπτα ανά πλευρά.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
αφρώδης κύλινδρος ή κύλινδρος μασάζ
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα με αφρώδη κύλινδρο κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας και της ελαστικότητας των θωρακικών μυών
Λέγεται επίσης
διάταση θωρακικών σε κύλινδρο, διάταση στήθους με κύλινδρο, διάταση θώρακα σε αφρώδη κύλινδρο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Διάταση ελάσσονος θωρακικού στον τοίχοΔιάταση ελάσσονος θωρακικού στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση θώρακα στον τοίχοΔιάταση θώρακα στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση Θωρακικής Έκτασης σε Καθιστή ΘέσηΔιάταση θωρακικής έκτασης σε καθιστή θέση, 2 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Διάταση Θωρακικής Περιστροφής σε Καθιστή ΘέσηΔιάταση θωρακικής περιστροφής σε καθιστή θέση, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Διάταση Οσφυϊκής Μοίρας σε SwissBallΔιάταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα Διάταση Οσφυϊκής Μοίρας σε Θέση Γάτας-ΚαμήλαςΔιάταση οσφυϊκής μοίρας σε θέση γάτας-καμήλας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Διάταση Οσφυϊκής Περιστροφής σε ΤραπέζιΔιάταση οσφυϊκής περιστροφής σε τραπέζι, 3 σετ, 8 αργές περιστροφές σε κάθε πλευρά Διάταση Τετράγωνου Οσφυϊκού σε Καθιστή ΘέσηΔιάταση τετράγωνου οσφυϊκού σε καθιστή θέση, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.