Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Διάταση Οσφυϊκής Μοίρας σε SwissBall

Διάταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Διάταση Οσφυϊκής Μοίρας σε SwissBall

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα ανά διάταση

Περιγραφή: Καθίστε στην ελβετική μπάλα (SwissBall) με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος. Σκύψτε αργά τον κορμό σας προς τα εμπρός, διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή, για να διατείνετε την οσφυϊκή περιοχή, και κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.

Συμβουλές: Κρατήστε τους κοιλιακούς σας ελαφρώς ενεργοποιημένους για να προστατεύσετε τη μέση και να αποφύγετε οποιαδήποτε ένταση στον αυχένα. Αναπνεύστε βαθιά και αποφύγετε την υπερβολική καμάρα.

Προοδευτική εξέλιξη: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της συγκράτησης έως και 30 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Ελβετική μπάλα (SwissBall)
Αρχική θέση
Καθιστός/ή σε SwissBall, πλάτη ίσια, πόδια στο έδαφος
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας και μείωση της έντασης στην οσφυϊκή περιοχή
Λέγεται επίσης
διάταση κάτω μέσης σε μπάλα, διάταση οσφυϊκής μοίρας με SwissBall, διάταση πλάτης σε μπάλα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Διάταση Οσφυϊκής Μοίρας σε Θέση Γάτας-ΚαμήλαςΔιάταση οσφυϊκής μοίρας σε θέση γάτας-καμήλας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Διάταση Οσφυϊκής Περιστροφής σε ΤραπέζιΔιάταση οσφυϊκής περιστροφής σε τραπέζι, 3 σετ, 8 αργές περιστροφές σε κάθε πλευρά Διάταση Τετράγωνου Οσφυϊκού σε Καθιστή ΘέσηΔιάταση τετράγωνου οσφυϊκού σε καθιστή θέση, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Δυναμική Διάταση Πλατύ ΡαχιαίουΔυναμική διάταση πλατύ ραχιαίου, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Έκταση θώρακα με ρολό αφρούΈκταση θώρακα με ρολό αφρού, 2 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κίνηση Έκταση θώρακα με σταυρωμένα χέρια στο στήθοςΈκταση θώρακα με σταυρωμένα χέρια στο στήθος, 2 σετ, 10 επαναλήψεις, με μπάλα ή κύλινδρο κάτω από την στοχευμένη περιοχή Έκταση Θωρακικής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε Καθιστή Θέση σε ΚαρέκλαΈκταση Θωρακικής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε καθιστή θέση σε καρέκλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση οσφυϊκής μοίρας ξαπλωμένος μπρούμυταΈκταση οσφυϊκής μοίρας ξαπλωμένος μπρούμυτα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κράτημα 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.