Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Διάταση Οσφυϊκής Περιστροφής σε Τραπέζι

Διάταση οσφυϊκής περιστροφής σε τραπέζι, 3 σετ, 8 αργές περιστροφές σε κάθε πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Διάταση Οσφυϊκής Περιστροφής σε Τραπέζι

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Επαναλήψεις: 8 αργές περιστροφές σε κάθε πλευρά

Περιγραφή: Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα τραπέζι ή πάγκο, με τα χέρια απλωμένα σε θέση σταυρού. Περιστρέψτε αργά τα πόδια και τους γοφούς σας προς τη μία πλευρά, κρατώντας τους ώμους επίπεδους και τη λεκάνη σταθερή. Επιστρέψτε απαλά στο κέντρο και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Συμβουλές: Εκτελέστε την κίνηση αργά για να νιώσετε τη διάταση χωρίς να πιέζετε. Κρατήστε την πλάτη επίπεδη και αποφύγετε να σηκώσετε τους ώμους ή τη λεκάνη.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος περιστροφής χωρίς πόνο, ή κρατήστε την τελική θέση για 5 δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στο κέντρο.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Ξαπλωμένος ανάσκελα σε τραπέζι ή πάγκο, με τα χέρια απλωμένα σε θέση σταυρού
Κλινικός στόχος
Βελτίωση κινητικότητας και διάταση της οσφυϊκής περιοχής
Λέγεται επίσης
διάταση οσφυϊκής περιστροφής, διάταση περιστροφής μέσης, περιστροφή κορμού σε τραπέζι

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Διάταση Τετράγωνου Οσφυϊκού σε Καθιστή ΘέσηΔιάταση τετράγωνου οσφυϊκού σε καθιστή θέση, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Δυναμική Διάταση Πλατύ ΡαχιαίουΔυναμική διάταση πλατύ ραχιαίου, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Έκταση θώρακα με ρολό αφρούΈκταση θώρακα με ρολό αφρού, 2 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κίνηση Έκταση θώρακα με σταυρωμένα χέρια στο στήθοςΈκταση θώρακα με σταυρωμένα χέρια στο στήθος, 2 σετ, 10 επαναλήψεις, με μπάλα ή κύλινδρο κάτω από την στοχευμένη περιοχή Έκταση Θωρακικής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε Καθιστή Θέση σε ΚαρέκλαΈκταση Θωρακικής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε καθιστή θέση σε καρέκλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση οσφυϊκής μοίρας ξαπλωμένος μπρούμυταΈκταση οσφυϊκής μοίρας ξαπλωμένος μπρούμυτα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κράτημα 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Έκταση Οσφυϊκής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε SwissBallΈκταση Οσφυϊκής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Έκταση Οσφυϊκής Μοίρας στο ΔάπεδοΈκταση οσφυϊκής μοίρας στο δάπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κίνηση

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.