Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Διάταση Θωρακικής Έκτασης σε Καθιστή Θέση

Διάταση θωρακικής έκτασης σε καθιστή θέση, 2 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα

Εικόνα της άσκησης: Διάταση Θωρακικής Έκτασης σε Καθιστή Θέση

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 2

Διάρκεια: 20 δευτερόλεπτα ανά διάταση

Περιγραφή: Καθίστε όρθιοι σε μια καρέκλα με τα πόδια επίπεδα στο έδαφος και τη λεκάνη σταθερή. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή, και καθώς εκπνέετε, εκτείνετε απαλά την θωρακική σας μοίρα, γέρνοντας ελαφρώς το κεφάλι και την άνω πλάτη σας προς τα πίσω, διατηρώντας την οσφυϊκή μοίρα σταθερή. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα χωρίς να πιέζετε.

Συμβουλές: Κρατήστε τους ώμους χαμηλά και χαλαρούς, αποφύγετε την υπερβολική καμάρα στην οσφυϊκή μοίρα. Αναπνεύστε ήρεμα κατά τη διάρκεια της διάτασης.

Προοδευτική εξέλιξη: Όταν η διάταση γίνει άνετη, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια έως και 30 δευτερόλεπτα ανά σετ.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
καρέκλα
Αρχική θέση
Καθιστή σε καρέκλα, πλάτη ίσια, πόδια επίπεδα
Κλινικός στόχος
Βελτίωση της κινητικότητας και της έκτασης της θωρακικής μοίρας
Λέγεται επίσης
διάταση άνω πλάτης καθιστή, θωρακική έκταση σε καρέκλα, διάταση θωρακικής μοίρας καθιστή

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Διάταση Θωρακικής Περιστροφής σε Καθιστή ΘέσηΔιάταση θωρακικής περιστροφής σε καθιστή θέση, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Διάταση Οσφυϊκής Μοίρας σε SwissBallΔιάταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα Διάταση Οσφυϊκής Μοίρας σε Θέση Γάτας-ΚαμήλαςΔιάταση οσφυϊκής μοίρας σε θέση γάτας-καμήλας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Διάταση Οσφυϊκής Περιστροφής σε ΤραπέζιΔιάταση οσφυϊκής περιστροφής σε τραπέζι, 3 σετ, 8 αργές περιστροφές σε κάθε πλευρά Διάταση Τετράγωνου Οσφυϊκού σε Καθιστή ΘέσηΔιάταση τετράγωνου οσφυϊκού σε καθιστή θέση, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Δυναμική Διάταση Πλατύ ΡαχιαίουΔυναμική διάταση πλατύ ραχιαίου, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά Έκταση θώρακα με ρολό αφρούΈκταση θώρακα με ρολό αφρού, 2 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κίνηση Έκταση θώρακα με σταυρωμένα χέρια στο στήθοςΈκταση θώρακα με σταυρωμένα χέρια στο στήθος, 2 σετ, 10 επαναλήψεις, με μπάλα ή κύλινδρο κάτω από την στοχευμένη περιοχή

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.