Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Διάταση ελάσσονος θωρακικού στον τοίχο

Διάταση ελάσσονος θωρακικού στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Διάταση ελάσσονος θωρακικού στον τοίχο

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 3

Διάρκεια: 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

Περιγραφή: Τοποθετήστε τον πήχη και το χέρι σας στον τοίχο, με τον αγκώνα στο ύψος του ώμου. Γείρετε απαλά τον κορμό σας προς τα εμπρός, διατηρώντας τη λεκάνη σταθερή και τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση, για να νιώσετε την διάταση στο μπροστινό μέρος του ώμου και του στήθους. Διατηρήστε τη θέση χωρίς να πιέζετε ή να καμπουριάζετε την πλάτη.

Συμβουλές: Κρατήστε τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο και αποφύγετε την περιστροφή της λεκάνης. Αναπνεύστε ήρεμα για να διευκολύνετε τη χαλάρωση των μυών.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διατήρησης έως και 45 δευτερόλεπτα καθώς η διάταση γίνεται πιο άνετη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
τοίχος
Αρχική θέση
Όρθια θέση απέναντι από έναν τοίχο, με το χέρι σηκωμένο και τον πήχη πιεσμένο στον τοίχο
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας και κινητικότητας του ελάσσονος θωρακικού και της θωρακικής περιοχής
Λέγεται επίσης
διάταση θωρακικού, διάταση θώρακα στον τοίχο, διάταση ώμου στον τοίχο

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Διάταση θώρακα στον τοίχοΔιάταση θώρακα στον τοίχο, 3 σετ, διατήρηση 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά Διάταση Θωρακικής Έκτασης σε Καθιστή ΘέσηΔιάταση θωρακικής έκτασης σε καθιστή θέση, 2 σετ, διατήρηση για 20 δευτερόλεπτα Διάταση Θωρακικής Περιστροφής σε Καθιστή ΘέσηΔιάταση θωρακικής περιστροφής σε καθιστή θέση, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Διάταση Οσφυϊκής Μοίρας σε SwissBallΔιάταση οσφυϊκής μοίρας σε SwissBall, 3 σετ, κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα Διάταση Οσφυϊκής Μοίρας σε Θέση Γάτας-ΚαμήλαςΔιάταση οσφυϊκής μοίρας σε θέση γάτας-καμήλας, 3 σετ, 8 επαναλήψεις Διάταση Οσφυϊκής Περιστροφής σε ΤραπέζιΔιάταση οσφυϊκής περιστροφής σε τραπέζι, 3 σετ, 8 αργές περιστροφές σε κάθε πλευρά Διάταση Τετράγωνου Οσφυϊκού σε Καθιστή ΘέσηΔιάταση τετράγωνου οσφυϊκού σε καθιστή θέση, 3 σετ, διατήρηση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά Δυναμική Διάταση Πλατύ ΡαχιαίουΔυναμική διάταση πλατύ ραχιαίου, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.