Procaryote
Πλάτη · Κινητικότητα

Δυναμική Διάταση Πλατύ Ραχιαίου

Δυναμική διάταση πλατύ ραχιαίου, 2 σετ, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

Εικόνα της άσκησης: Δυναμική Διάταση Πλατύ Ραχιαίου

Ακούστε τις οδηγίες

Πώς γίνεται η άσκηση

Σετ: 2

Επαναλήψεις: 10 ανά πλευρά

Περιγραφή: Σταθείτε όρθιοι, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση και τη λεκάνη σταθερή. Τεντώστε τον πλατύ ραχιαίο εκτελώντας μια ελεγχόμενη πλάγια κάμψη του κορμού προς τη μία πλευρά, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Συμβουλές: Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε την κλίση της λεκάνης. Εκτελέστε την κίνηση αργά για να νιώσετε το τέντωμα χωρίς να πιέζετε.

Πρόοδος: Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης ή τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς η άσκηση γίνεται ευκολότερη.

Με μια ματιά

Στόχος
Κινητικότητα
Επίπεδο
Αρχάριο
Εξοπλισμός
Κανένας
Αρχική θέση
Όρθια θέση, ουδέτερη σπονδυλική στήλη, σταθερή λεκάνη
Κλινικός στόχος
Βελτίωση ευλυγισίας και κινητικότητας του πλατύ ραχιαίου και της θωρακικής περιοχής
Λέγεται επίσης
πλάγια διάταση πλάτης, διάταση πλατύ ραχιαίου, πλάγια κινητοποίηση θώρακα

Προφυλάξεις

Αποφύγετε αυτή την άσκηση ή ζητήστε τη γνώμη του φυσικοθεραπευτή σας σε περίπτωση:

Είστε φυσικοθεραπευτής;

Προσθέστε αυτή την άσκηση σε εξατομικευμένο πρόγραμμα στο Physia: η τεχνητή νοημοσύνη συνθέτει το πρόγραμμα σε 30 δευτερόλεπτα με βάση την πάθηση και το στέλνετε στον ασθενή σας με σύνδεσμο, QR code ή email.

Δημιουργία προγράμματος δωρεάν Γνωρίστε το λογισμικό

Είστε ασθενής; Ζητήστε από τον φυσικοθεραπευτή σας να σας στείλει το πρόγραμμά σας στη δωρεάν εφαρμογή Physia Move. Άνοιγμα του Physia Move

Παρόμοιες ασκήσεις – Πλάτη

Έκταση θώρακα με ρολό αφρούΈκταση θώρακα με ρολό αφρού, 2 σετ, 8 επαναλήψεις, αργή κίνηση Έκταση θώρακα με σταυρωμένα χέρια στο στήθοςΈκταση θώρακα με σταυρωμένα χέρια στο στήθος, 2 σετ, 10 επαναλήψεις, με μπάλα ή κύλινδρο κάτω από την στοχευμένη περιοχή Έκταση Θωρακικής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε Καθιστή Θέση σε ΚαρέκλαΈκταση Θωρακικής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε καθιστή θέση σε καρέκλα, 3 σετ, 10 επαναλήψεις Έκταση οσφυϊκής μοίρας ξαπλωμένος μπρούμυταΈκταση οσφυϊκής μοίρας ξαπλωμένος μπρούμυτα, 3 σετ, 8 επαναλήψεις, κράτημα 2 δευτερόλεπτα στην κορυφή Έκταση Οσφυϊκής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε SwissBallΈκταση Οσφυϊκής Μοίρας Σπονδυλικής Στήλης σε SwissBall, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή και ελεγχόμενη κίνηση Έκταση Οσφυϊκής Μοίρας στο ΔάπεδοΈκταση οσφυϊκής μοίρας στο δάπεδο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις, αργή κίνηση Ελεγχόμενη Πλάγια ΠροβολήΕλεγχόμενη πλάγια προβολή, 3 σετ, 8 επαναλήψεις ανά πλευρά Έλξη προς το πρόσωπο με λάστιχοΈλξη προς το πρόσωπο με λάστιχο, 3 σετ, 10 επαναλήψεις

Όλες οι ασκήσεις – πλάτη →

Οι πληροφορίες αυτές έχουν ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστούν τη γνώμη επαγγελματία υγείας. Συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε, ιδίως αν έχετε πόνο, πρόσφατο τραυματισμό ή μετά από χειρουργείο.